So trinken Sie Wasser richtig

Jeder weiß, dass man Wasser trinken muss, um den Wasserhaushalt des Körpers aufrechtzuerhalten. Aber nur wenige Menschen verstehen, wie man diese lebenswichtige Flüssigkeit richtig zu sich nimmt.

Zehn Tipps, wie Sie lernen, mehr Wasser zu trinken

Welche Art von Wasser soll man trinken?

Stadtbewohner haben kaum eine Wahl: Wir trinken oft entweder Leitungswasser oder Wasser aus Flaschen. Es ist kein Geheimnis, dass Leitungswasser einem Desinfektionsprozess mit Chlorionen unterzogen wird, der sich schädlich auf die Zellen unseres Körpers auswirkt. Das Leitungswasser muss gefiltert werden, wodurch ihm sämtliche Salze entzogen werden und es „tot“ wird.

Es besteht auch die Gefahr, dass die Flasche gefiltertes Leitungswasser anstelle von artesischem Wasser enthält. Um unangenehme Folgen zu minimieren, empfehlen Experten, zu Hause den optimalen Wasserfilter zu wählen und außerhalb des Hauses hochwertiges Flaschenwasser zu trinken.

Wann man Wasser trinkt

Ärzte und Ernährungswissenschaftler empfehlen, den Morgen mit einem Glas Wasser bei Zimmertemperatur zu beginnen. Wichtig ist, dass es nicht über Nacht im Glas ziehen lässt – dann verliert das Wasser seine heilende Wirkung.

Um Gewicht zu verlieren, ist es besser, es vor den Mahlzeiten zu trinken. Wenn Sie zunehmen möchten, ist es besser, nach dem Essen zu essen. Wenn die Gewichtsklasse zu Ihnen passt, können Sie zu den Mahlzeiten Wasser trinken.

Um die Reinigungsprozesse des Körpers in Gang zu setzen, sollte das Wasser etwas kühler als die Körpertemperatur sein.

Wie viel Wasser sollten Sie trinken?

Expertenmeinungen sind sich meist auf die Version von zwei bis drei Schlucken in 10–15 Minuten einig. Es wird empfohlen, zwei bis drei Liter Wasser pro Tag zu trinken. Wenn diese körperliche Norm Unbehagen mit sich bringt, sollten Sie auf Ihren Körper hören und sich auf keinen Fall mit Flüssigkeit zwingen. Wasser sollte a) nur wegen Durst getrunken werden und b) die Wassermenge schrittweise auf die Norm von 2-3 Litern erhöht werden.

In unserer vom Menschen geschaffenen Welt kann die Wassernorm ganz einfach mit einem praktischen Gerät ermittelt werden – einem Smartphone. Es gibt viele Anwendungen, die Ihre körperliche Aktivität, Ihre Nahrungsaufnahme und sogar die Wettersituation analysieren und Ihnen sagen, wie viel Flüssigkeit Sie über den Tag verteilt noch zu sich nehmen müssen. Ein wesentlicher Vorteil solcher Anwendungen besteht darin, dass sie alle Getränke, die wir trinken, in die entsprechende Menge Wasser umwandeln können. Denn ein Glas Saft ist nie gleich 1 Glas Wasser (ein Teil des im Saft enthaltenen Wassers wird zur Verdauung von Zucker und Proteinen aus dem Getränk selbst verwendet). Beispiele für solche Anwendungen: Wasserhaushalt, Wasseruhr.

Wie man trinkt

Die vielleicht wichtigste Regel beim Wassertrinken sind die richtigen Gedanken. Wissenschaftler haben bewiesen, dass unsere Gedanken Wasser sowohl in Ambrosia als auch in Gift verwandeln können.

Jeder weiß wahrscheinlich, dass es wichtig ist, jeden Tag ausreichend sauberes Wasser zu trinken. Damit Wasser jedoch immer dem Körper und der Gesundheit im Allgemeinen zugute kommt, müssen Sie einige Nuancen kennen:

1. Nicht jeder Mensch muss die berüchtigten 2 Liter Wasser pro Tag trinken. Die Menge an Flüssigkeit, die Sie pro Tag benötigen, lässt sich ganz einfach mit der Formel berechnen: pro 30 ml pro 1 kg Körpergewicht, also Wenn Sie beispielsweise 60 kg wiegen, beträgt Ihre tägliche Aufnahme 1,8 Liter.

2. Der Großteil des Tagesbedarfs sollte in der ersten Tageshälfte getrunken werden, etwas weniger in der zweiten. Vor dem Schlafengehen ist es besser, die Flüssigkeitsaufnahme zu begrenzen. Dies gilt insbesondere für Menschen mit Nieren- und Herzerkrankungen.

3. Sie sollten zu gleichen Teilen trinken und die Wassermenge pro Tag schrittweise erhöhen. Wenn Sie noch nie 2 Liter getrunken haben, sollten Sie nicht versuchen, diese am ersten Tag zu trinken. Beginnen Sie mit einer kleinen Menge und hören Sie auf Ihren Körper – Sie sollten sich wohl fühlen.

4. Es ist sehr wichtig, direkt nach dem Aufwachen 1-2 Gläser sauberes Wasser zu trinken. Da der Körper über Nacht dehydriert, ist es wichtig, seine Flüssigkeitsreserven wieder aufzufüllen.

5. Jede getrunkene Tasse Kaffee oder starken Tee sollte mit einem Glas Wasser ausgeglichen werden.

6. Warmes Wasser zieht schnell ein und löscht so schnell den Durst. Kaltes Wasser ist gut als Diuretikum.

7. Ernährungswissenschaftler sind sich nicht einig darüber, ob es richtig oder falsch ist, Lebensmittel mit Wasser herunterzuspülen. Einige sind der Meinung, dass dies schädlich sei, da Wasser die für die Verdauung der Nahrung benötigten Magensäfte verdünnt. Andere Ernährungswissenschaftler glauben, dass Wasser mit der Nahrung für Menschen mit niedrigem Säuregehalt kontraindiziert ist, für alle anderen wird es jedoch keinen signifikanten Unterschied geben.

8. Bezüglich Trinkwasser während des Trainings. Experten empfehlen, alle 20 Minuten 150 ml Wasser zu trinken (das entspricht genau dem Volumen von Einweg-Plastikbechern in Kühlboxen), wenn Sie ein hochintensives Training absolvieren (z. B. Krafttraining mit schweren Gewichten). Geschieht dies nicht, verdickt sich das Blut, wodurch das Herz stärker belastet wird. In allen anderen Fällen muss während des Trainings nicht getrunken werden. Trinken Sie danach aber unbedingt Wasser.