Hvordan drikke vann riktig

Alle vet at du må drikke vann for å opprettholde kroppens vannbalanse. Men få mennesker forstår hvordan de skal konsumere denne livsviktige væsken.

Ti tips til hvordan du kan lære å drikke mer vann

Hva slags vann å drikke

Byboere har lite valg: Vi drikker ofte enten vann fra springen eller flaskevann. Det er ingen hemmelighet at vann fra springen gjennomgår en desinfeksjonsprosess med klorioner, noe som har en skadelig effekt på cellene i kroppen vår. Du må filtrere vann fra springen, som et resultat av at det blir fratatt alle salter og blir "dødt".

Det er også en risiko for at flasken inneholder filtrert springvann i stedet for artesisk vann. For å minimere ubehagelige konsekvenser, anbefaler eksperter å velge det optimale vannfilteret hjemme og drikke flaskevann av høy kvalitet utenfor hjemmet.

Når du skal drikke vann

Leger og ernæringsfysiologer anbefaler å starte morgenen med et glass vann ved romtemperatur. Det er viktig at det ikke trekker over natten i et glass – da mister vannet sine helbredende egenskaper.

For å gå ned i vekt er det bedre å drikke det før måltider. Hvis du ønsker å gå opp i vekt, er det bedre etter å ha spist. Hvis vektkategorien passer deg, kan du drikke vann under måltidene.

For å starte prosessene med å rense kroppen, bør vannet være litt kjøligere enn kroppstemperaturen.

Hvor mye vann bør du drikke

Ekspertuttalelser er stort sett enige om versjonen av to til tre slurker på 10–15 minutter. Det anbefales å drikke to til tre liter vann per dag. Hvis denne fysiske normen gir ubehag, bør du lytte til kroppen din og under ingen omstendigheter bør du tvinge deg selv med væske. Vann bør drikkes a) bare på grunn av tørst og b) øke mengden vann gradvis til normen på 2-3 liter.

I vår menneskeskapte verden kan vannnormen enkelt bestemmes av en hendig dings - en smarttelefon. Det er mange applikasjoner som vil analysere din fysiske aktivitet, matinntak og til og med værsituasjonen, og fortelle deg hvor mye væske du fortsatt trenger å konsumere i løpet av dagen. En betydelig fordel med slike applikasjoner er at de kan forvandle alle drikkene vi drikker til riktig mengde vann. Tross alt er ett glass juice aldri lik 1 glass vann (en del av vannet i juicen brukes til å fordøye sukker og proteiner fra selve drikken). Eksempler på slike bruksområder: Vannbalanse, Vannklokke.

Hvordan drikke

Den kanskje viktigste regelen når man drikker vann er de riktige tankene. Forskere har bevist at våre tanker kan gjøre vann til både ambrosia og gift.

Alle vet sikkert om behovet for å drikke nok rent vann hver dag. Men for at vann alltid skal være til fordel for kroppen og helsen generelt, må du kjenne til flere nyanser:

1. Ikke alle trenger å drikke de beryktede 2 liter vann per dag. Mengden væske du trenger per dag kan enkelt beregnes ved hjelp av formelen: per 30 ml per 1 kg kroppsvekt, dvs. veier du for eksempel 60 kg, er det daglige inntaket 1,8 liter.

2. Det meste av den daglige normen bør drikkes i første halvdel av dagen, litt mindre i andre. Før du legger deg, er det bedre å begrense væskeinntaket. Dette gjelder spesielt for personer med nyre- og hjertesykdommer.

3. Du bør drikke i like deler og gradvis øke mengden vann per dag. Hvis du ikke har drukket 2 liter før, bør du ikke prøve å drikke dem den første dagen. Start med en liten mengde og lytt til kroppen din – du skal være komfortabel.

4. Det er veldig viktig å drikke 1-2 glass rent vann umiddelbart etter oppvåkning. Kroppen blir dehydrert over natten, så det er viktig å fylle på væskereservene.

5. Hver kopp kaffe eller sterk te du drikker bør kompenseres med et glass vann.

6. Varmt vann absorberes raskt, så det slukker raskt tørsten. Kaldt vann er bra som vanndrivende middel.

7. Ernæringsfysiologer er uenige om det er rett eller galt å vaske ned mat med vann. Noen er av den oppfatning at dette er skadelig fordi vann fortynner magesaften som trengs for å fordøye maten. Andre ernæringseksperter mener at vann med mat er kontraindisert for personer med lav surhet, men for alle andre vil det ikke være noen vesentlig forskjell.

8. Angående drikkevann under trening. Eksperter anbefaler å drikke 150 ml vann hvert 20. minutt (som er nøyaktig volumet av engangs plastbeger i kjølere) hvis du trener med høy intensitet (for eksempel styrketrening med tunge vekter). Hvis dette ikke gjøres, vil blodet tykne, noe som vil gi en større belastning på hjertet. I alle andre tilfeller trenger du ikke å drikke under trening. Men sørg for å drikke vann etterpå.