Ukentlig treningsprogram for en vektløfter i forberedelses- og konkurransemånedene.

Når belastningen for hver øvelse er planlagt for hver treningsøkt, fordeles de høyintensive vektstangløftene som er planlagt for den uken. Etter å ha en fullstendig forståelse av innholdet i hver treningsøkt, lager de en treningsplan for uken. Denne artikkelen diskuterer et ukentlig treningsprogram for en vektløfter i forberedelses- og konkurransemånedene. Du kan bruke et ferdig opplegg, eller tilpasse det til deg selv ved å gjøre små endringer og justeringer.

Når du utarbeider treningsplaner, må du huske på at i forberedelsesperioden for junioridrettsutøvere bør den høyeste treningsvekten i nappøvelser være 90-95%, i rene og rykk-øvelser - 90-92,5%. Når du jobber med maksimale og submaksimale vekter, ikke glem en oppvarming av høy kvalitet og alle nødvendige sikkerhetstiltak, for hvis disse to punktene ikke overholdes, risikerer du en irriterende sportsskade. For eksempel, hvis du jobber uten vektløfterbelte, vil du definitivt bli behandlet for en herniated korsrygg, og hvis du regelmessig glemmer obligatorisk aerobic trening, vil du uunngåelig skade hjertet ditt. Så husk: sikkerheten må komme først! Med det ordnet, la oss gå tilbake til det ukentlige treningsprogrammet for en vektløfter i forberedelses- og konkurransemåneden...

Øvelser som knebøy med vektstang med strake armer på "spredt" måte og overheadpress trenger ikke å utføres separat - de kan kombineres med en snatch med en halvknebøy eller en snatch, utføre sekvensielt (uten å senke vektstangen ) et napp, et trykk bak hodene og huk.

La oss nå gå videre til planlegging av trening for konkurransemåneden.

Antall vektstangløft i ulike øvelser i en månedlig treningsøkt er allerede bestemt ovenfor, og belastningsvolumet for ukentlige sykluser er også bestemt. Det gjenstår å se hva treningsvekten til vektstangen skal være i hovedvektsonene.

Den høyeste intensitetstoppen vil være i uke 1, der 36 % av det totale antallet vektstangløft er med høy intensitet (83 løft). noe mindre - i 2. (28 %, 65 løft), middels - i 3. (24 %, 55 løft) og liten - i 4. (12 %, 26 løft).