举重运动员在准备和比赛月份的每周训练计划。

一旦为每次锻炼安排了每次锻炼的负荷，就会分配该周计划的高强度杠铃举重。在充分了解每次锻炼的内容后，他们制定了本周的训练计划。本文讨论了举重运动员在准备期和比赛期的每周训练计划。您可以使用现成的方案，也可以通过进行小的修改和调整来适应自己的需求。

在制定训练计划时，需要记住，青少年运动员在准备期，抓举训练的最高训练重量应为90-95%，挺举训练的最高训练重量为90-92.5%。当使用最大和次最大重量时，不要忘记高质量的热身和所有必要的安全措施，因为如果不遵守这两点，您就有遭受恼人的运动损伤的风险。例如，如果你在没有举重带的情况下工作，你肯定会接受腰椎突出的治疗，而如果你经常忘记强制性的有氧运动，你将不可避免地损害你的心脏。所以请记住：安全必须第一！解决了这个问题，让我们回到举重运动员在准备月和比赛月的每周训练计划......

诸如“张开”方式双臂伸直杠铃深蹲和过头推举等练习不必单独进行，它们可以与半蹲或抓举抓举相结合，按顺序进行（无需降低杠铃） ) 抓举、头后推举和蹲下。

现在让我们继续规划比赛月的训练。

上面已经确定了每月训练中各种动作中举杠铃的次数，每周循环的负荷量也已经确定。杠铃在主要重量区的训练重量应该是多少还有待观察。

最高强度峰值出现在第 1 周，其中杠铃举重总数的 36% 处于高强度（83 次举重）；稍少 - 在第二位（28％，65 次电梯），中等 - 在第三位（24％，55 次电梯）和小 - 在第四位（12％，26 次电梯）。