Heti edzésprogram súlyemelőknek a felkészülési és versenyhónapban.

Miután az egyes gyakorlatok terhelése minden edzésre be van ütemezve, az arra a hétre tervezett nagy intenzitású súlyzóemelések elosztásra kerülnek. Az egyes edzések tartalmának teljes megértése után edzéstervet készítenek a hétre. Ez a cikk egy súlyemelő heti edzésprogramját tárgyalja a felkészülési és a versenyhónapban. Használhat kész sémát, vagy kis módosításokkal és kiigazításokkal saját igényeihez igazíthatja.

Az edzéstervek összeállításakor szem előtt kell tartani, hogy az utánpótláskorú sportolók felkészülési időszakában a legmagasabb edzési súlynak 90-95% -nak kell lennie a rántásgyakorlatoknál, a tiszta és rántás gyakorlatoknál - 90-92,5%. Ha maximális és alatti súllyal dolgozik, ne feledkezzen meg a jó minőségű bemelegítésről és minden szükséges biztonsági intézkedésről, mert ha ezt a két pontot nem tartják be, bosszantó sportsérülés veszélye fenyeget. Például, ha súlyemelő öv nélkül dolgozol, akkor biztosan kezelni fogják a deréktáji sérvvel, ha pedig rendszeresen megfeledkezel a kötelező aerob edzésről, akkor óhatatlanul megsérül a szíved. Tehát ne feledje: a biztonságnak kell az első helyen lennie! Ha ez megoldódott, térjünk vissza a súlyemelő heti edzésprogramjához a felkészülési és versenyhónapban...

Az olyan gyakorlatokat, mint a guggolás súlyzóval, egyenes karokkal „terített” módon és a fej feletti nyomást nem kell külön végrehajtani - kombinálhatók félguggolásos vagy guggolásos rántással, szekvenciálisan (a súlyzó leengedése nélkül) ) egy rángatás, egy sajtó a fejek mögött és a guggolás.

Most pedig térjünk át a versenyhónap edzéseinek megtervezésére.

Fentebb már meghatároztuk a súlyzóemelések számát különböző gyakorlatokban egy havi edzésen, és meghatároztuk a heti ciklusok terhelési mennyiségét is. Azt kell látni, hogy mekkora legyen a súlyzó edzési súlya a fő súlyzónákban.

A legmagasabb intenzitású csúcs az 1. héten lesz, ahol a súlyzóemelések teljes számának 36%-a magas intenzitású (83 emelés); valamivel kevesebb - a 2. helyen (28%, 65 emelés), közepesen - a 3. helyen (24%, 55 emelés) és kicsiben - a 4. helyen (12%, 26 emelés).