Ugentligt træningsprogram for en vægtløfter i forberedelses- og konkurrencemånederne.

Når belastningen for hver øvelse er planlagt for hver træning, fordeles de højintensive vægtstangsløft, der er planlagt for den pågældende uge. Med en fuldstændig forståelse af indholdet af hver træning udarbejder de en træningsplan for ugen. Denne artikel diskuterer et ugentligt træningsprogram for en vægtløfter i forberedelses- og konkurrencemånederne. Du kan bruge en færdig ordning, eller tilpasse den, så den passer til dig selv ved at lave små ændringer og justeringer.

Når du udarbejder træningsplaner, skal du huske på, at i forberedelsesperioden for junioratleter bør den højeste træningsvægt i snatch-øvelser være 90-95%, i clean and jerk-øvelser - 90-92,5%. Når du arbejder med maksimale og submaksimale vægte, skal du ikke glemme en opvarmning af høj kvalitet og alle de nødvendige sikkerhedsforanstaltninger, for hvis disse to punkter ikke overholdes, risikerer du en irriterende sportsskade. Arbejder du for eksempel uden vægtløfterbælte, vil du helt sikkert blive behandlet for en hernieret lændehvirvelsøjle, og hvis du jævnligt glemmer obligatorisk aerob træning, vil du uundgåeligt skade dit hjerte. Så husk: sikkerhed skal komme først! Med det ordnet, lad os vende tilbage til det ugentlige træningsprogram for en vægtløfter i forberedelses- og konkurrencemåneden...

Øvelser såsom squats med en vægtstang med strakte arme på den "spredte" måde og overhead-pres skal ikke udføres separat - de kan kombineres med en snatch med en halv squat eller en snatch, udføres sekventielt (uden at sænke vægtstangen ) et hug, et pres bag hovederne og hug på hug.

Lad os nu gå videre til planlægning af træning for konkurrencemåneden.

Antallet af vægtstangsløft i forskellige øvelser i en månedlig træningssession er allerede fastlagt ovenfor, og belastningsvolumen for ugentlige cyklusser er også blevet bestemt. Det er tilbage at se, hvad vægtstangens træningsvægt skal være i hovedvægtzonerne.

Det højeste intensitetstop vil være i uge 1, hvor 36 % af det samlede antal vægtstangsløft er ved høj intensitet (83 løft). noget mindre - i 2. (28 %, 65 løft), medium - i 3. (24 %, 55 løft) og lille - i 4. (12 %, 26 løft).