Programma di allenamento settimanale per un sollevatore di pesi nei mesi preparatori e di gara.

Una volta programmato il carico per ciascun esercizio per ciascun allenamento, vengono distribuiti i sollevamenti con bilanciere ad alta intensità pianificati per quella settimana. Avendo una comprensione completa del contenuto di ciascun allenamento, elaborano un piano di allenamento per la settimana. Questo articolo discute un programma di allenamento settimanale per un sollevatore di pesi nei mesi preparatori e di gara. Puoi utilizzare uno schema già pronto o adattarlo alle tue esigenze apportando piccole modifiche e aggiustamenti.

Quando si elaborano i piani di allenamento, è necessario tenere presente che nel periodo preparatorio per gli atleti junior, il peso di allenamento più elevato negli esercizi di snatch dovrebbe essere del 90-95%, negli esercizi clean and jerk - 90-92,5%. Quando si lavora con pesi massimi e submassimi, non dimenticare un riscaldamento di alta qualità e tutte le misure di sicurezza necessarie, perché se questi due punti non vengono rispettati, si corre il rischio di fastidiosi infortuni sportivi. Ad esempio, se lavori senza cintura per il sollevamento pesi, verrai sicuramente curato per un'ernia della colonna lombare e se dimentichi regolarmente l'esercizio aerobico obbligatorio, danneggerai inevitabilmente il tuo cuore. Quindi ricorda: la sicurezza deve venire prima di tutto! Chiarito questo, torniamo al programma di allenamento settimanale per un sollevatore di pesi nel mese di preparazione e di gara...

Esercizi come gli squat con bilanciere con le braccia tese in posizione "divaricata" e le distensioni sopra la testa non devono essere eseguiti separatamente - possono essere combinati con uno strappo con mezzo squat o uno strappo, eseguiti in sequenza (senza abbassare il bilanciere ) uno strappo, una pressa dietro la testa e uno squat.

Passiamo ora alla pianificazione dell'allenamento per il mese della competizione.

Il numero di sollevamenti con bilanciere nei vari esercizi in una sessione di allenamento mensile è già stato determinato sopra ed è stato determinato anche il volume di carico per i cicli settimanali. Resta da vedere quale dovrebbe essere il peso di allenamento del bilanciere nelle principali zone di peso.

Il picco di intensità più alto si avrà nella settimana 1, dove il 36% del numero totale di sollevamenti con bilanciere sarà ad alta intensità (83 sollevamenti); un po' meno - nel 2° (28%, 65 ascensori), medio - nel 3° (24%, 55 ascensori) e piccolo - nel 4° (12%, 26 ascensori).