I 5 migliori esercizi per l'autunno

L'autunno è un ottimo momento per iniziare a prendersi cura della propria figura, perché affrontiamo un lungo periodo di freddo e il desiderio di nasconderci in comodi maglioni e giacche calde. L'istruttrice di fitness americana Nikki Glor ha creato cinque esercizi di base che ti aiuteranno a correggere i difetti della tua figura e a prepararla per l'inverno.

1. Per un top senza spalline

Questo esercizio ti aiuterà a tonificare la schiena, le braccia e il petto, concentrandoti su schiena, scollatura e spalle. Per eseguire l'esercizio, stai dritto, tenendo i manubri all'altezza dei fianchi. Sollevare i manubri all'altezza del petto, i gomiti piegati, il collo rilassato, le spalle abbassate. Quindi esegui lo stesso esercizio con le braccia tese in direzioni diverse. Ripeti l'esercizio 20 volte.

2. Per gonna midi

Questo esercizio ti aiuterà ad allungare il corpo come una corda e a prepararti a indossare gonne midi. Tieni un manubrio con entrambe le mani dietro la testa, i gomiti vicino al viso. Alza lentamente le braccia verso il soffitto, stando in punta di piedi. Ripeti l'esercizio 20 volte.

3. Per una gonna a tubino

Questo esercizio ti aiuterà ad avere un aspetto perfetto con le gonne a tubino. Stringi le mani a pugno all'altezza del mento ed esegui un calcio frontale con la gamba sinistra che porta il ginocchio. Tieni la gamba destra leggermente piegata. Mentre abbassi la gamba sinistra, esegui uno squat basso sulla gamba destra, inclinandoti leggermente con la mano sinistra per mantenere l'equilibrio. Ripeti l'esercizio 20 volte su ciascuna gamba.

4. Per giacche corte

Questo esercizio ti aiuterà a rafforzare i muscoli addominali e delle cosce e ad avere un aspetto fantastico con le giacche corte. Sdraiati sulla schiena e mantieni le gambe dritte. Quindi solleva leggermente le gambe dal pavimento per formare una "V". Ruotateli insieme, incrociando la gamba destra e quella sinistra. Ripeti l'esercizio 20 volte, più volte al giorno.

5. Per giacche e pantaloni in pelle

Questo esercizio ti aiuterà a rafforzare i muscoli delle gambe e dei glutei e ti preparerà a indossare giacche e pantaloni di pelle. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, le caviglie all'altezza delle ginocchia. Esegui dei salti leggeri, unisci le gambe e allargale con le braccia in direzioni diverse, accovacciandoti un po', come se fossi seduto su una sedia. Ripeti l'esercizio 20 volte.

Quindi ecco cinque esercizi essenziali che ti aiuteranno a prepararti per la stagione autunnale e ad avere un aspetto fantastico con qualsiasi outfit. Ricorda che l'esercizio fisico regolare e la cura della tua figura non sono solo un modo per avere un aspetto migliore, ma anche un modo per migliorare la tua salute e il tuo benessere. Non dimenticare anche una corretta alimentazione e un sonno sufficiente: tutto ciò è importante per essere sani e belli.