Top 5 cviků na podzim

Podzim je skvělý čas začít pečovat o svou postavu, protože nás čeká dlouhé období chladného počasí a touhy schovat se do útulných svetrů a teplých bund. Americká fitness trenérka Nikki Glor vytvořila pět základních cviků, které pomohou napravit nedostatky vaší postavy a připravit ji na zimu.

1. Pro top bez ramínek

Toto cvičení vám pomůže zpevnit záda, paže a hrudník se zaměřením na záda, výstřih a ramena. Chcete-li provést cvičení, stůjte rovně a držte činky na úrovni boků. Zvedněte činky na úrovni hrudníku, lokty ohnuté, krk uvolněný, ramena dolů. Poté proveďte stejný cvik s rukama nataženýma v různých směrech. Cvičení opakujte 20krát.

2. K midi sukni

Toto cvičení vám pomůže protáhnout tělo jako provázek a připravit se na nošení midi sukní. Držte činku oběma rukama za hlavou, lokty blízko obličeje. Pomalu zvedněte ruce ke stropu, postavte se na špičky. Cvičení opakujte 20krát.

3. Na tužkovou sukni

Toto cvičení vám pomůže vypadat perfektně v tužkových sukních. Zatněte ruce v pěst u brady a proveďte přední kop s levou nohou vedenou kolenem. Pravou nohu mějte mírně pokrčenou. Když spustíte levou nohu, udělejte na pravé noze nízký dřep a levou rukou se mírně opřete, abyste získali rovnováhu. Cvik opakujte 20x na každou nohu.

4. Na krátké bundy

Toto cvičení vám pomůže posílit břišní a stehenní svaly a vypadat úžasně v krátkých bundách. Lehněte si na záda a držte nohy rovně. Poté mírně zvedněte nohy z podlahy a vytvořte „V“. Otočte je k sobě, překřižte pravou a levou nohu. Cvičení opakujte 20krát, několikrát denně.

5. Na kožené bundy a kalhoty

Toto cvičení vám pomůže posílit svaly nohou a hýždí a připraví vás na nošení kožených bund a kalhot. Položte chodidla na šířku ramen, kotníky na úrovni kolen. Dělejte lehké skoky, spojte nohy a roztáhněte je rukama v různých směrech, trochu se přikrčte, jako byste seděli na židli. Cvičení opakujte 20krát.

Zde je tedy pět základních cviků, které vám pomohou připravit se na podzimní sezónu a vypadat úžasně v každém oblečení. Pamatujte, že pravidelné cvičení a péče o svou postavu není jen způsob, jak vypadat lépe, ale také způsob, jak zlepšit své zdraví a pohodu. Nezapomínejte také na správnou výživu a dostatek spánku – to vše je důležité, abyste byli zdraví a krásní.