Sonbahar için en iyi 5 egzersiz

Sonbahar, figürünüze bakmaya başlamak için harika bir zamandır, çünkü uzun bir soğuk hava dönemi ve rahat kazaklar ve sıcak ceketler içinde saklanma arzusuyla karşı karşıyayız. Amerikalı fitness antrenörü Nikki Glor, figürünüzdeki kusurları düzeltmenize ve onu kışa hazırlamanıza yardımcı olacak beş temel egzersiz hazırladı.

1. Straplez bir üst için

Bu egzersiz, sırtınıza, boynunuza ve omuzlarınıza odaklanarak sırtınızı, kollarınızı ve göğsünüzü şekillendirmenize yardımcı olacaktır. Egzersizi gerçekleştirmek için düz durun ve dambılları kalça hizasında tutun. Dambılları göğüs hizasında kaldırın, dirsekler bükülü, boyun rahat, omuzlar aşağıda. Daha sonra aynı egzersizi kollarınız farklı yönlere uzanmış halde yapın. Egzersizi 20 kez tekrarlayın.

2. Midi etek için

Bu egzersiz vücudunuzu bir ip gibi esnetmenize ve midi etek giymeye hazırlanmanıza yardımcı olacaktır. Bir dambılı iki elinizle başınızın arkasında, dirsekleriniz yüzünüze yakın olacak şekilde tutun. Parmaklarınızın ucunda durarak kollarınızı yavaşça tavana doğru kaldırın. Egzersizi 20 kez tekrarlayın.

3. Bir kalem etek için

Bu egzersiz kalem eteklerle mükemmel görünmenize yardımcı olacaktır. Ellerinizi çenenizde yumruk haline getirin ve sol bacağınız dizinizle önde olacak şekilde ön tekme atın. Sağ bacağınızı hafifçe bükülmüş halde tutun. Sol bacağınızı indirirken, denge için sol elinizle hafifçe eğilerek sağ bacağınızın üzerinde alçak bir çömelme yapın. Egzersizi her bacakta 20 kez tekrarlayın.

4. Kısa ceketler için

Bu egzersiz karın ve uyluk kaslarınızı güçlendirmenize ve kısa ceketlerle harika görünmenize yardımcı olacaktır. Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı düz tutun. Daha sonra bir "V" oluşturacak şekilde bacaklarınızı yerden hafifçe kaldırın. Sağ bacağınızı ve solunuzu çaprazlayarak bunları birlikte döndürün. Egzersizi günde birkaç kez 20 kez tekrarlayın.

5. Deri ceket ve pantolonlar için

Bu egzersiz bacak ve kalça kaslarınızı güçlendirmenize ve sizi deri ceket ve pantolon giymeye hazırlamanıza yardımcı olacaktır. Ayaklarınızı omuz genişliğinde, ayak bileklerinizi diz hizasında açın. Hafif sıçramalar yapın, bacaklarınızı bir araya getirin ve kollarınızı farklı yönlere doğru açın, sanki bir sandalyede oturuyormuş gibi biraz çömelin. Egzersizi 20 kez tekrarlayın.

İşte sonbahar sezonuna hazırlanmanıza ve her kıyafetle harika görünmenize yardımcı olacak beş temel egzersiz. Düzenli egzersiz yapmanın ve vücut şeklinize dikkat etmenin yalnızca daha iyi görünmenin bir yolu olmadığını, aynı zamanda sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin de bir yolu olduğunu unutmayın. Doğru beslenmeyi ve yeterli uykuyu da unutmayın - tüm bunlar sağlıklı ve güzel olmak için önemlidir.