Top 5 ασκήσεις για το φθινόπωρο

Το φθινόπωρο είναι μια εξαιρετική εποχή για να αρχίσετε να φροντίζετε τη σιλουέτα σας, γιατί αντιμετωπίζουμε μια μακρά περίοδο κρύου καιρού και την επιθυμία να κρυφτούμε σε άνετα πουλόβερ και ζεστά μπουφάν. Η Αμερικανίδα προπονήτρια φυσικής κατάστασης Nikki Glor δημιούργησε πέντε βασικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να διορθώσετε τα ελαττώματα στη σιλουέτα σας και να την προετοιμάσετε για το χειμώνα.

1. Για στράπλες τοπ

Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να τονώσετε την πλάτη, τα χέρια και το στήθος σας, εστιάζοντας στην πλάτη, το λαιμό και τους ώμους σας. Για να εκτελέσετε την άσκηση, σταθείτε ίσια, κρατώντας αλτήρες στο ύψος του ισχίου. Σηκώστε τους αλτήρες στο ύψος του στήθους, τους αγκώνες λυγισμένους, τον λαιμό χαλαρό, τους ώμους κάτω. Στη συνέχεια, κάντε την ίδια άσκηση με τα χέρια σας τεντωμένα σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές.

2. Για midi φούστα

Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να τεντώσετε το σώμα σας σαν κορδόνι και να ετοιμαστείτε να φορέσετε midi φούστες. Κρατήστε έναν αλτήρα με τα δύο χέρια πίσω από το κεφάλι σας, τους αγκώνες κοντά στο πρόσωπό σας. Σηκώστε αργά τα χέρια σας προς το ταβάνι, στέκεστε στις μύτες των ποδιών σας. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές.

3. Για pencil φούστα

Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να φαίνεστε τέλεια με pencil φούστες. Σφίξτε τα χέρια σας σε γροθιές στο πηγούνι σας και εκτελέστε ένα μπροστινό λάκτισμα με το αριστερό σας πόδι να οδηγεί με το γόνατό σας. Κρατήστε το δεξί σας πόδι ελαφρώς λυγισμένο. Καθώς χαμηλώνετε το αριστερό σας πόδι, κάντε ένα χαμηλό squat στο δεξί σας πόδι, γέρνοντας ελαφρά με το αριστερό σας χέρι για ισορροπία. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές σε κάθε πόδι.

4. Για κοντά σακάκια

Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να δυναμώσετε τους κοιλιακούς και τους μηρούς σας και να φαίνεστε καταπληκτικά με κοντά σακάκια. Ξαπλώστε ανάσκελα και κρατήστε τα πόδια σας ίσια. Στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια σας ελαφρώς από το πάτωμα για να σχηματίσετε ένα "V". Περιστρέψτε τα μαζί, σταυρώνοντας το δεξί και το αριστερό σας πόδι. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές, πολλές φορές την ημέρα.

5. Για δερμάτινα μπουφάν και παντελόνια

Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους μύες των ποδιών και των γλουτών σας και θα σας προετοιμάσει για να φορέσετε δερμάτινα μπουφάν και παντελόνια. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, τους αστραγάλους στο ύψος των γονάτων. Κάντε ελαφρά άλματα, φέρτε τα πόδια σας κοντά και απλώστε τα με τα χέρια σας προς διάφορες κατευθύνσεις, καμπουριάζοντας λίγο, σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές.

Ιδού λοιπόν πέντε βασικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε για την εποχή του φθινοπώρου και να δείχνετε εκπληκτική με οποιοδήποτε ντύσιμο. Να θυμάστε ότι η τακτική άσκηση και η φροντίδα της σιλουέτας σας δεν είναι μόνο ένας τρόπος για να φαίνεστε καλύτερα, αλλά και ένας τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία και την ευεξία σας. Μην ξεχνάτε επίσης τη σωστή διατροφή και τον αρκετό ύπνο - όλα αυτά είναι σημαντικά για να είστε υγιείς και όμορφοι.