Πώς να χάσετε βάρος χωρίς γυμναστήριο

Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο για να παραμείνετε σε φόρμα. Είμαστε σίγουροι ότι σε κάθε σπίτι υπάρχει απλός αθλητικός εξοπλισμός που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για προπόνηση. Κοιτάξτε στην ντουλάπα, κάτω από το κρεβάτι ή στον ημιώροφο, και θα καταλάβετε για τι πράγμα μιλάμε! Το να διατηρείς τον εαυτό σου σε φόρμα χωρίς να ξοδέψεις δεκάρα είναι μια υπέροχη ιδέα!

Πολλά πράγματα που μαζεύουν σκόνη από καιρό στις μακρινές γωνίες του διαμερίσματος μπορούν να χρησιμοποιηθούν για προπόνηση. Το κύριο πράγμα είναι η επιθυμία σας!

Χαλάκι γιόγκα

Εάν έχετε αυτό το αντικείμενο, σημαίνει ότι κάποτε ασχοληθήκατε με τη γιόγκα. Ήρθε η ώρα να επιστρέψετε σε αυτό που κάποτε αγαπούσατε! Ξεκινήστε με μερικές βασικές στάσεις και αργότερα προχωρήστε σε πιο σύνθετες. Κάνοντας γιόγκα, ξαναφτιάχνεις το σώμα σου σε κανονικό τρόπο λειτουργίας, που σημαίνει ότι στο τέλος μπορείς να χάσεις ακόμα και βάρος!

Αθλητικές μπάλες

Με κανέναν να παίξεις μπάλα; Κάντο μόνος σου! Ξαπλώστε ανάσκελα, πιάστε την μπάλα με τα πόδια σας. Σηκώστε τα πόδια σας ευθεία με αυτό και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10 φορές. Αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση για τους κοιλιακούς.

Και αυτή η άσκηση θα κάνει τα πόδια σας λεπτά. Σταθείτε ίσια με τα πόδια ενωμένα. Πάρτε την μπάλα στα χέρια σας και σηκώστε την πάνω από το κεφάλι σας. Κάντε ένα μακρύ βήμα με το αριστερό σας πόδι προς τα αριστερά ενώ κάνετε οκλαδόν στο δεξί σας πόδι. Γείρετε τα χέρια σας με την μπάλα προς τα αριστερά, γείρετε το σώμα σας μετά από αυτά. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε ένα βήμα προς τα δεξιά, κάνοντας οκλαδόν στο αριστερό σας πόδι και ακολουθήστε την μπάλα προς τα δεξιά. Με την ησυχία σου. Επαναλάβετε 8 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

Κύλινδροι

Για να έχετε αποτελέσματα από το πατινάζ, πρέπει να προπονηθείτε για 30 έως 60 λεπτά. Μπορεί όμως αυτή η ψυχαγωγία να ονομαστεί εκπαίδευση;! Με το πατινάζ, αναπτύσσετε τους γλουτιαίους και μηρούς, τους αστραγάλους και τις γάμπες σας. Δεδομένου ότι το σώμα υπόκειται σε αερόβιο στρες, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για ένα υπερβολικά αντλημένο σώμα. Το πολύωρο σκι με έντονο ρυθμό καίει τέλεια το λίπος!

Αλτήρες

Ανεξάρτητα από το αν οι αλτήρες σας είναι βαρείς ή ελαφροί, μπορείτε να τους χρησιμοποιήσετε για τις προπονήσεις σας. Υπάρχουν περίπου διακόσιες διαφορετικές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν με αλτήρες. Για να βεβαιωθείτε ότι η προπόνησή σας με αλτήρες στοχεύει ειδικά στην καύση λίπους, πάρτε αλτήρες ελαφρού βάρους - ώστε να μπορείτε να εργαστείτε μαζί τους με γρήγορο ρυθμό. Αλλά για να επεξεργαστείτε μεμονωμένες προβληματικές περιοχές (για παράδειγμα, όταν πρέπει να σφίξετε τους χαλαρούς γλουτούς ή το στήθος), χρησιμοποιήστε βαρύτερους αλτήρες - αυτούς με τους οποίους δεν μπορείτε να κάνετε περισσότερες από 6-15 επαναλήψεις μιας άσκησης.

Stretching: ένα σύνολο ασκήσεων για τέντωμα του σώματος

Ποδήλατο

Η ποδηλασία μπορεί να κάψει έως και 500 θερμίδες την ώρα. Αλλά αυτός είναι μόνο ένας λόγος για να κάνετε πετάλι. Κατά τη διάρκεια μιας βόλτας με ποδήλατο, οι μύες των ποδιών ενισχύονται και η αντοχή τους αυξάνεται και η δραστηριότητα του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος βελτιώνεται. Επιπλέον, καίγεται μεγάλη ποσότητα λίπους, μειώνονται οι εναποθέσεις λίπους στους μηρούς. Σε αυτή την περίπτωση, η ποδηλασία πρέπει να γίνει τακτική και να διαρκεί τουλάχιστον 45 λεπτά.

Ρακέτα του τένις

Τυπικά, το τένις είναι ένα παιχνίδι δύο ή τεσσάρων ατόμων. Αλλά αν θέλετε, μπορείτε να προπονηθείτε μόνοι σας. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να βρείτε έναν τοίχο. Τέτοιες δραστηριότητες θα σας επιτρέψουν να παραμένετε πάντα σε καλή αθλητική φόρμα. Οι μύες σας θα τονωθούν αν πολεμήσετε ενεργά με έναν φανταστικό αντίπαλο. Δεν θα διαρκέσει περισσότερο από 15-20 λεπτά την ημέρα και το αποτέλεσμα θα είναι ορατό πολύ σύντομα.

Hula Hup

Μια εβδομάδα τακτικής προπόνησης με χούλα χουπ βοηθά στη μείωση του μεγέθους της μέσης σας κατά ένα εκατοστό ή περισσότερο. Ωστόσο, οι ασκήσεις χούλα χουπ σας επιτρέπουν να εκπαιδεύσετε όχι μόνο τη μέση σας, αλλά και άλλους μύες του κάτω μισού του σώματος (γλουτούς, γοφούς, πόδια), καθώς και τους ώμους, τα χέρια και την πλάτη. Κατά τη διάρκεια της καθημερινής άσκησης, είναι απαραίτητο να αυξάνεται σταδιακά η ένταση. Επιλέξτε ρυθμική μουσική για αυτό, τότε η διάθεσή σας θα είναι στα ύψη!

Σχοινακι

Το σχοινάκι μπορεί να φαίνεται σαν παιδικό παιχνίδι, αλλά οι πυγμάχοι λένε ότι δεν υπάρχει καλύτερο μηχάνημα γυμναστικής! Και όλα αυτά γιατί το άλμα πάνω από ένα σχοινί δουλεύει ολόκληρο το σώμα.