Come perdere peso senza palestra

Non è necessario andare in palestra per mantenersi in forma. Siamo sicuri che in ogni casa sia presente una semplice attrezzatura sportiva che possa essere utilizzata per l'allenamento. Guarda nell'armadio, sotto il letto o sul soppalco, e capirai di cosa stiamo parlando! Mantenersi in forma senza spendere un centesimo è un'ottima idea!

Molte cose che da tempo raccolgono polvere negli angoli più remoti dell'appartamento possono essere utilizzate per l'allenamento. La cosa principale è il tuo desiderio!

Tappetino yoga

Se hai questo oggetto, significa che una volta eri appassionato di yoga. È ora di tornare a ciò che una volta amavi! Inizia con alcune pose di base e poi passa a quelle più complesse. Facendo yoga, ricostruisci il tuo corpo in una modalità di funzionamento normale, il che significa che alla fine puoi persino perdere peso!

Palloni sportivi

Nessuno con cui giocare a pallone? Fallo da solo! Sdraiato sulla schiena, afferra la palla con i piedi. Alza le gambe dritte e torna alla posizione di partenza. Ripeti 10 volte. Questo è un ottimo esercizio per gli addominali.

E questo esercizio renderà le tue gambe snelle. Stai dritto con i piedi uniti. Prendi la palla tra le mani e sollevala sopra la testa. Fai un lungo passo con il piede sinistro verso sinistra mentre sei accovacciato sulla gamba destra. Inclina le mani con la palla a sinistra, inclina il corpo dietro di loro. Ritorna alla posizione di partenza. Fai un passo a destra, accovacciandoti sulla gamba sinistra, e segui la palla verso destra. Prenditi il ​​​​tuo tempo. Ripeti 8 volte in ciascuna direzione.

Rulli

Per ottenere risultati dal pattinaggio a rotelle, è necessario allenarsi dai 30 ai 60 minuti. Ma questo intrattenimento può chiamarsi allenamento?! Con il pattinaggio a rotelle sviluppi i muscoli dei glutei e delle cosce, delle caviglie e dei polpacci. Poiché il corpo è sottoposto a stress aerobico, non devi preoccuparti di un corpo troppo pompato. Sciare a lungo ad un ritmo intenso brucia perfettamente i grassi!

Manubri

Indipendentemente dal fatto che i tuoi manubri siano pesanti o leggeri, puoi utilizzarli per i tuoi allenamenti. Esistono circa duecento esercizi diversi che si possono eseguire con i manubri. Per garantire che il tuo allenamento con i manubri sia mirato specificamente a bruciare i grassi, prendi dei manubri leggeri, in modo da poter lavorare con loro a un ritmo veloce. Ma per lavorare su singole aree problematiche (ad esempio, quando è necessario rassodare i glutei o il petto cadenti), usa manubri più pesanti, quelli con cui non puoi fare più di 6-15 ripetizioni di un esercizio.

Stretching: una serie di esercizi per allungare il corpo

Bicicletta

Il ciclismo può bruciare fino a 500 calorie all'ora. Ma questo è solo uno dei motivi per pedalare. Durante un giro in bicicletta i muscoli delle gambe si rafforzano, la loro resistenza aumenta e l'attività del sistema cardiovascolare e respiratorio migliora. Inoltre, una grande quantità di grasso viene bruciata, i depositi di grasso nelle cosce vengono ridotti. In questo caso il ciclismo dovrebbe diventare regolare e durare almeno 45 minuti.

Racchetta da tennis

In genere, il tennis è un gioco tra due o quattro persone. Ma se lo desideri, puoi allenarti da solo. Tutto quello che devi fare è trovare un muro. Tali attività ti permetteranno di rimanere sempre in buona forma sportiva. I tuoi muscoli saranno tonici se combatti attivamente con un avversario immaginario. Non ci vorranno più di 15-20 minuti al giorno e il risultato sarà evidente molto presto.

Hula Hup

Una settimana di allenamento regolare con l'hula hoop aiuta a ridurre il girovita di un centimetro o più. Tuttavia, gli esercizi di hula hoop ti consentono di allenare non solo la vita, ma anche altri muscoli della metà inferiore del corpo (glutei, fianchi, gambe), nonché spalle, braccia e schiena. Durante l'esercizio quotidiano, è necessario aumentare gradualmente l'intensità. Scegli la musica ritmata per questo, quindi il tuo umore sarà alto!

Salta la corda

Saltare la corda può sembrare un gioco da ragazzi, ma i pugili dicono che è difficile da battere! E tutto perché saltare su una corda fa lavorare tutto il corpo.