Como perder peso sem academia

Você não precisa ir à academia para ficar em forma. Temos certeza de que em cada casa existem equipamentos esportivos simples que podem ser utilizados para treinamento. Olhe no armário, embaixo da cama ou no mezanino e você vai entender do que estamos falando! Manter-se em forma sem gastar um centavo é uma ótima ideia!

Muitas coisas que há muito acumulam poeira nos cantos mais distantes do apartamento podem ser usadas para treinamento. O principal é o seu desejo!

Tapete de yoga

Se você tem este item, significa que você já praticou ioga. É hora de voltar ao que você amou! Comece com algumas poses básicas e depois passe para outras mais complexas. Ao fazer ioga, você reconstrói seu corpo para um modo normal de funcionamento, o que significa que no final você pode até perder peso!

Bolas esportivas

Ninguém com quem jogar bola? Faça Você Mesmo! Deitado de costas, segure a bola com os pés. Levante as pernas com ele e retorne à posição inicial. Repita 10 vezes. Este é um ótimo exercício para os abdominais.

E este exercício deixará suas pernas mais finas. Fique em pé com os pés juntos. Pegue a bola nas mãos e levante-a acima da cabeça. Dê um passo longo com o pé esquerdo para a esquerda enquanto se agacha sobre a perna direita. Incline as mãos com a bola para a esquerda, incline o corpo atrás delas. Retorne à posição inicial. Dê um passo para a direita, agachando-se sobre a perna esquerda, e siga a bola para a direita. Sem pressa. Repita 8 vezes em cada direção.

Rolos

Para obter resultados na patinação, você precisa treinar de 30 a 60 minutos. Mas será que esse entretenimento pode ser chamado de treinamento?! Ao patinar, você desenvolve os músculos dos glúteos e das coxas, tornozelos e panturrilhas. Como o corpo está sujeito ao estresse aeróbico, você não precisa se preocupar com um corpo superbombeado. Esquiar muito em ritmo intenso queima gordura perfeitamente!

Halteres

Independentemente de seus halteres serem pesados ​​ou leves, você pode usá-los em seus treinos. Existem cerca de duzentos exercícios diferentes que podem ser feitos com halteres. Para garantir que o seu treino com halteres visa especificamente a queima de gordura, leve halteres leves - para que você possa trabalhar com eles em um ritmo rápido. Mas para trabalhar em áreas problemáticas individuais (por exemplo, quando você precisa contrair nádegas ou tórax flácidos), use halteres mais pesados ​​- aqueles com os quais você não pode fazer mais do que 6 a 15 repetições de um exercício.

Alongamento: um conjunto de exercícios para alongar o corpo

Bicicleta

Andar de bicicleta pode queimar até 500 calorias por hora. Mas esse é apenas um motivo para pedalar. Durante um passeio de bicicleta, os músculos das pernas são fortalecidos e a sua resistência aumenta, e a atividade dos sistemas cardiovascular e respiratório melhora. Além disso, uma grande quantidade de gordura é queimada e os depósitos de gordura nas coxas são reduzidos. Neste caso, o ciclismo deve tornar-se regular e durar pelo menos 45 minutos.

Raquete de tenis

Normalmente, o tênis é um jogo de duas ou quatro pessoas. Mas se desejar, você pode treinar sozinho. Tudo que você precisa fazer é encontrar uma parede. Essas atividades permitirão que você esteja sempre em boa forma esportiva. Seus músculos ficarão tonificados se você lutar ativamente com um oponente imaginário. Não demorará mais do que 15-20 minutos por dia e o resultado será perceptível muito em breve.

Hula Hup

Uma semana de treinamento regular com bambolê ajuda a reduzir o tamanho da cintura em um centímetro ou mais. No entanto, os exercícios de bambolê permitem treinar não apenas a cintura, mas também outros músculos da metade inferior do corpo (nádegas, quadris, pernas), bem como ombros, braços e costas. Ao se exercitar todos os dias, você precisa aumentar gradativamente a intensidade. Escolha música rítmica para isso, então seu humor ficará alto!

Pular corda

Pular corda pode parecer brincadeira de criança, mas os boxeadores dizem que não existe aparelho de exercícios melhor! E tudo porque pular corda trabalha todo o corpo.