İdman zalı olmadan necə arıqlamaq olar

Formada qalmaq üçün idman zalına getməyə ehtiyac yoxdur. Əminik ki, hər evdə məşq üçün istifadə oluna bilən sadə idman avadanlıqları var. Şkafa, çarpayının altına və ya mezzanine baxın, nədən danışdığımızı başa düşəcəksiniz! Bir qəpik xərcləmədən özünüzü formada saxlamaq əla fikirdir!

Uzun müddətdir mənzilin uzaq künclərində toz toplayan bir çox şey təlim üçün istifadə edilə bilər. Əsas odur ki, istəyinizdir!

Yoga döşəyi

Əgər sizdə bu element varsa, bu o deməkdir ki, siz bir dəfə yoqa ilə məşğul olmusunuz. Bir zamanlar sevdiyiniz şeyə qayıtmağın vaxtı gəldi! Bir neçə əsas poza ilə başlayın və sonra daha mürəkkəb olanlara keçin. Yoqa etməklə siz bədəninizi normal iş rejiminə qaytarırsınız, yəni nəticədə hətta arıqlaya bilərsiniz!

İdman topları

Top oynamağa kimsə yoxdu? Özün et! Arxa üstə uzanaraq, topu ayaqlarınızla tutun. Onunla ayaqlarınızı düz qaldırın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 10 dəfə təkrarlayın. Bu qarın əzələləri üçün əla məşqdir.

Və bu məşq ayaqlarınızı incə edəcək. Ayaqlarınızla düz durun. Topu əllərinizə alın və başınızın üstünə qaldırın. Sağ ayağınıza çömbələrkən sol ayağınızla sola doğru uzun bir addım atın. Əllərinizi topla sola əyin, bədəninizi onlardan sonra əyin. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Sol ayağınıza çömbələrək sağa bir addım atın və topu sağa doğru izləyin. İşində ol. Hər istiqamətdə 8 dəfə təkrarlayın.

Roliklər

Roller konkisürməsindən nəticə əldə etmək üçün 30 ilə 60 dəqiqə məşq etməlisiniz. Amma bu əyləncəni məşq adlandırmaq olarmı?! Rolikli konkisürmə ilə siz gluteal və bud əzələlərinizi, topuqlarınızı və baldırlarınızı inkişaf etdirirsiniz. Bədən aerobik stressə məruz qaldığından, həddindən artıq yüklənmiş bədəndən narahat olmaq lazım deyil. Güclü sürətlə uzun xizək sürmək yağları mükəmməl yandırır!

Dumbbells

Dumbbelllərinizin ağır və ya yüngül olmasından asılı olmayaraq, onları məşqlərinizdə istifadə edə bilərsiniz. Dumbbells ilə edilə bilən təxminən iki yüz müxtəlif məşq var. Dumbbells ilə məşqinizin xüsusi olaraq yağ yandırmağa yönəldiyinə əmin olmaq üçün yüngül çəkisi olan dumbbellləri götürün - beləliklə onlarla yüksək sürətlə işləyə biləsiniz. Ancaq fərdi problemli sahələr üzərində işləmək üçün (məsələn, sallanan omba və ya sinəni sıxmaq lazım olduqda) daha ağır dumbbelllərdən istifadə edin - bir məşqin 6-15 təkrarından çox olmayaraq edə bilərsiniz.

Stretching: bədəni uzatmaq üçün məşqlər toplusu

Velosiped

Velosiped sürmək saatda 500 kalori yandıra bilər. Ancaq bu, pedal çevirmək üçün yalnız bir səbəbdir. Velosiped sürmə zamanı ayaq əzələləri güclənir və onların dözümlülüyü artır, ürək-damar və tənəffüs sistemlərinin fəaliyyəti yaxşılaşır. Bundan əlavə, çox miqdarda yağ yandırılır, budlarda yağ yataqları azalır. Bu vəziyyətdə velosiped sürmə müntəzəm olmalı və ən azı 45 dəqiqə davam etməlidir.

Tennis raketi

Tipik olaraq, tennis iki və ya dörd nəfərin oyunudur. Ancaq istəsəniz, tək məşq edə bilərsiniz. Sizə lazım olan tək şey divar tapmaqdır. Bu cür fəaliyyətlər sizə həmişə yaxşı idman formasında qalmağa imkan verəcək. Xəyali rəqiblə aktiv mübarizə aparsanız, əzələləriniz tonlanacaq. Gündə 15-20 dəqiqədən çox çəkməyəcək və nəticə çox tezliklə nəzərə çarpacaq.

Hula Hup

Bir həftəlik müntəzəm hula halqa məşqi bel ölçüsünü bir santimetr və ya daha çox azaltmağa kömək edir. Bununla belə, hula halqa məşqləri sizə təkcə belinizi deyil, həm də bədənin aşağı yarısının digər əzələlərini (omba, kalça, ayaqlar), həmçinin çiyinlər, qollar və arxa məşq etməyə imkan verir. Gündəlik məşq zamanı intensivliyi tədricən artırmaq lazımdır. Bunun üçün ritmik musiqi seçin, o zaman əhvalınız yüksək olacaq!

İplə tullanmaq

İplə tullanmaq uşaq oyunu kimi görünə bilər, lakin boksçular deyirlər ki, onu məğlub etmək çətindir! Və hamısı ona görə ki, ipin üstündən tullanmaq bütün bədəni işləyir.