Comment perdre du poids sans salle de sport

Vous n'êtes pas obligé d'aller à la salle de sport pour rester en forme. Nous sommes sûrs que chaque foyer dispose d’équipements sportifs simples pouvant être utilisés pour l’entraînement. Regardez dans le placard, sous le lit ou sur la mezzanine, et vous comprendrez de quoi on parle ! Se maintenir en forme sans dépenser un centime est une excellente idée !

De nombreuses choses qui ont longtemps accumulé la poussière dans les coins les plus éloignés de l'appartement peuvent être utilisées pour l'entraînement. L'essentiel c'est votre envie !

Tapis de yoga

Si vous possédez cet article, cela signifie que vous pratiquiez autrefois le yoga. Il est temps de revenir à ce que vous aimiez autrefois ! Commencez par quelques poses de base et passez ensuite à des poses plus complexes. En faisant du yoga, vous reconstruisez votre corps à un mode de fonctionnement normal, ce qui signifie qu'au final vous pouvez même perdre du poids !

Ballons de sport

Personne avec qui jouer au ballon ? Fais le toi-même! Allongé sur le dos, saisissez le ballon avec vos pieds. Levez vos jambes droites avec et revenez à la position de départ. Répétez 10 fois. C'est un excellent exercice pour les abdominaux.

Et cet exercice rendra vos jambes plus fines. Tenez-vous droit, les pieds joints. Prenez le ballon dans vos mains et soulevez-le au-dessus de votre tête. Faites un grand pas avec votre pied gauche vers la gauche tout en vous accroupissant sur votre jambe droite. Inclinez vos mains avec le ballon vers la gauche, inclinez votre corps après elles. Revenez à la position de départ. Faites un pas vers la droite en vous accroupissant sur votre jambe gauche et suivez le ballon vers la droite. Prenez votre temps. Répétez 8 fois dans chaque direction.

Patin à roulettes

Pour obtenir des résultats en roller, il faut s'entraîner pendant 30 à 60 minutes. Mais peut-on appeler ce divertissement une formation ?! En roller, vous développez les muscles fessiers, des cuisses, des chevilles et des mollets. Puisque le corps est soumis à un stress aérobie, vous n’avez pas à vous soucier d’un corps trop gonflé. Un ski long à un rythme intense brûle parfaitement les graisses !

Haltères

Que vos haltères soient lourds ou légers, vous pouvez les utiliser pour vos entraînements. Il existe environ deux cents exercices différents qui peuvent être réalisés avec des haltères. Pour vous assurer que votre entraînement avec des haltères vise spécifiquement à brûler les graisses, prenez des haltères légers - afin de pouvoir travailler avec eux à un rythme rapide. Mais pour résoudre des zones à problèmes individuelles (par exemple, lorsque vous devez resserrer les fesses ou la poitrine affaissées), utilisez des haltères plus lourds - ceux avec lesquels vous ne pouvez pas faire plus de 6 à 15 répétitions d'un exercice.

Stretching : une série d'exercices pour étirer le corps

Vélo

Le vélo peut brûler jusqu’à 500 calories par heure. Mais ce n'est qu'une des raisons de pédaler. Lors d'une balade à vélo, les muscles des jambes sont renforcés et leur endurance augmente, et l'activité des systèmes cardiovasculaire et respiratoire s'améliore. De plus, une grande quantité de graisse est brûlée et les amas graisseux au niveau des cuisses sont réduits. Dans ce cas, le vélo doit devenir régulier et durer au moins 45 minutes.

Raquette de tennis

Généralement, le tennis se joue à deux ou quatre personnes. Mais si vous le souhaitez, vous pouvez vous entraîner seul. Tout ce que vous avez à faire est de trouver un mur. De telles activités vous permettront de toujours rester en bonne forme sportive. Vos muscles seront tonifiés si vous combattez activement avec un adversaire imaginaire. Cela ne prendra pas plus de 15 à 20 minutes par jour et le résultat sera visible très bientôt.

Hula Hup

Une semaine d’entraînement régulier au hula hoop permet de réduire votre tour de taille d’un centimètre ou plus. Cependant, les exercices de hula hoop permettent d'entraîner non seulement votre taille, mais également d'autres muscles de la moitié inférieure du corps (fesses, hanches, jambes), ainsi que les épaules, les bras et le dos. Lors d’un exercice quotidien, il est nécessaire d’augmenter progressivement l’intensité. Choisissez pour cela une musique rythmée, alors votre humeur sera au top !

Corde à sauter

Sauter à la corde peut sembler un jeu d'enfant, mais les boxeurs disent qu'il n'y a pas de meilleur appareil d'exercice ! Et tout cela parce que sauter par-dessus une corde fait travailler tout le corps.