Cómo perder peso sin gimnasio

No es necesario ir al gimnasio para mantenerse en forma. Estamos seguros de que en cada hogar hay un equipamiento deportivo sencillo que se puede utilizar para entrenar. ¡Mira en el armario, debajo de la cama o en el entrepiso y entenderás de qué estamos hablando! ¡Mantenerse en forma sin gastar un centavo es una gran idea!

Muchas cosas que durante mucho tiempo han estado acumulando polvo en los rincones más alejados del apartamento se pueden utilizar para entrenar. ¡Lo principal es tu deseo!

Estera de yoga

Si tienes este artículo, significa que alguna vez practicaste yoga. ¡Es hora de volver a lo que una vez amaste! Comience con algunas posturas básicas y luego pase a otras más complejas. Al hacer yoga, reconstruyes tu cuerpo a un modo de funcionamiento normal, lo que significa que al final incluso puedes perder peso.

Balones deportivos

¿Nadie con quien jugar a la pelota? ¡Hazlo tu mismo! Tumbado boca arriba, agarre la pelota con los pies. Levanta las piernas rectas con él y vuelve a la posición inicial. Repita 10 veces. Este es un gran ejercicio para los abdominales.

Y este ejercicio adelgazará tus piernas. Párate derecho con los pies juntos. Toma la pelota en tus manos y levántala por encima de tu cabeza. Da un paso largo con el pie izquierdo hacia la izquierda mientras te pones en cuclillas sobre la pierna derecha. Incline las manos con el balón hacia la izquierda, incline el cuerpo detrás de ellas. Vuelve a la posición inicial. Da un paso hacia la derecha, ponte en cuclillas sobre tu pierna izquierda y sigue la pelota hacia la derecha. Tome su tiempo. Repita 8 veces en cada dirección.

Rodillos

Para obtener resultados al patinar sobre ruedas, es necesario entrenar de 30 a 60 minutos. Pero, ¿se puede llamar entrenamiento a este entretenimiento? Al patinar, desarrollas los músculos de los glúteos y los muslos, los tobillos y las pantorrillas. Dado que el cuerpo está sometido a estrés aeróbico, no tienes que preocuparte por tener un cuerpo demasiado ejercitado. ¡El esquí largo a un ritmo intenso quema grasas a la perfección!

mancuernas

Independientemente de si tus mancuernas son pesadas o livianas, puedes usarlas para tus entrenamientos. Hay alrededor de doscientos ejercicios diferentes que se pueden realizar con mancuernas. Para que su entrenamiento con mancuernas esté dirigido específicamente a quemar grasa, lleve mancuernas livianas para poder trabajar con ellas a un ritmo rápido. Pero para trabajar en áreas problemáticas individuales (por ejemplo, cuando necesita tensar las nalgas o el pecho caídos), use mancuernas más pesadas, aquellas con las que no pueda hacer más de 6 a 15 repeticiones de un ejercicio.

Estiramiento: un conjunto de ejercicios para estirar el cuerpo.

Bicicleta

El ciclismo puede quemar hasta 500 calorías por hora. Pero esa es sólo una razón para pedalear. Durante un paseo en bicicleta, los músculos de las piernas se fortalecen, aumenta su resistencia y mejora la actividad de los sistemas cardiovascular y respiratorio. Además, se quema una gran cantidad de grasa y se reducen los depósitos de grasa en los muslos. En este caso, el ciclismo debe volverse regular y durar al menos 45 minutos.

Raqueta de tenis

Normalmente, el tenis es un juego entre dos o cuatro personas. Pero si lo deseas, puedes entrenar solo. Todo lo que necesitas hacer es encontrar una pared. Estas actividades le permitirán mantenerse siempre en buena forma deportiva. Tus músculos se tonificarán si luchas activamente con un oponente imaginario. No te llevará más de 15-20 minutos al día y el resultado se notará muy pronto.

hula-hup

Una semana de entrenamiento regular de hula-hoop ayuda a reducir el tamaño de la cintura en un centímetro o más. Sin embargo, los ejercicios de hula-hoop te permiten entrenar no solo la cintura, sino también otros músculos de la mitad inferior del cuerpo (nalgas, caderas, piernas), así como los hombros, los brazos y la espalda. Al hacer ejercicio todos los días, es necesario aumentar gradualmente la intensidad. Elige música rítmica para esto, ¡entonces tu estado de ánimo estará alto!

saltar la cuerda

Saltar la cuerda puede parecer un juego de niños, pero los boxeadores dicen que no hay mejor máquina de ejercicios. Y todo porque saltar una cuerda trabaja todo el cuerpo.