Spor salonu olmadan nasıl kilo verilir?

Formda kalmak için spor salonuna gitmenize gerek yok. Her evde antrenman için kullanılabilecek basit spor malzemelerinin bulunduğundan eminiz. Dolaba, yatağın altına veya asma kata bakın, neden bahsettiğimizi anlayacaksınız! Bir kuruş harcamadan kendinizi formda tutmak harika bir fikir!

Uzun süredir dairenin uzak köşelerinde toz biriken birçok şey eğitim için kullanılabilir. Önemli olan arzunuz!

Yoga matı

Eğer bu eşyaya sahipseniz bir zamanlar yogaya başlamışsınız demektir. Bir zamanlar sevdiğiniz şeye dönmenin zamanı geldi! Birkaç temel pozla başlayın ve daha sonra daha karmaşık olanlara geçin. Yoga yaparak vücudunuzu normal bir çalışma moduna kavuşturursunuz, bu da sonunda kilo bile verebileceğiniz anlamına gelir!

Spor topları

Top oynayacak kimse yok mu? Kendin Yap! Sırt üstü yatarak topu ayaklarınızla kavrayın. Bacaklarınızı düz bir şekilde kaldırın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 10 kez tekrarlayın. Bu abs için harika bir egzersizdir.

Ve bu egzersiz bacaklarınızı inceltecek. Ayaklarınız bitişik olacak şekilde düz durun. Topu elinize alın ve başınızın üstüne kaldırın. Sağ bacağınızın üzerinde çömelirken sol ayağınızı sola doğru uzun bir adım atın. Topla birlikte ellerinizi sola doğru eğin, vücudunuzu onların ardından eğin. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön. Sağa doğru bir adım atın, sol bacağınızın üzerine çömelin ve topu sağa doğru takip edin. Acele etmeyin. Her yönde 8 kez tekrarlayın.

Silindirler

Tekerlekli patenden sonuç almak için 30 ila 60 dakika antrenman yapmanız gerekir. Ama bu eğlenceye eğitim denilebilir mi?! Patenle kayarak gluteal ve uyluk kaslarınızı, ayak bileklerinizi ve baldırlarınızı geliştirirsiniz. Vücut aerobik strese maruz kaldığı için aşırı pompalanan bir vücut konusunda endişelenmenize gerek yok. Yoğun tempoda uzun süre kayak yapmak yağları mükemmel şekilde yakar!

Dambıllar

Dambıllarınızın ağır ya da hafif olmasına bakılmaksızın onları antrenmanlarınız için kullanabilirsiniz. Dambıllarla yapılabilecek iki yüze yakın farklı egzersiz var. Dambıllarla yaptığınız antrenmanın özellikle yağ yakmayı hedeflediğinden emin olmak için hafif dambıllar alın, böylece onlarla hızlı bir şekilde çalışabilirsiniz. Ancak bireysel sorunlu alanlar üzerinde çalışmak için (örneğin, sarkan kalçaları veya göğsü sıkmanız gerektiğinde), daha ağır dambıllar kullanın - bunlarla bir egzersizin 6-15 tekrarından fazlasını yapamazsınız.

Germe: vücudu germek için bir dizi egzersiz

Bisiklet

Bisiklete binmek saatte 500 kaloriye kadar yakabilir. Ama bu pedal çevirmek için sadece bir neden. Bisiklet sürüşü sırasında bacak kasları güçlendirilerek dayanıklılıkları artar, kalp-damar ve solunum sistemlerinin aktivitesi iyileşir. Ayrıca büyük miktarda yağ yakılır, uyluklardaki yağ birikintileri azalır. Bu durumda bisiklet sürmenin düzenli hale gelmesi ve en az 45 dakika sürmesi gerekir.

Tenis raketi

Tipik olarak tenis iki veya dört kişilik bir oyundur. Ancak dilerseniz tek başınıza da antrenman yapabilirsiniz. Tek yapmanız gereken bir duvar bulmak. Bu tür aktiviteler her zaman iyi bir spor formunda kalmanızı sağlayacaktır. Hayali bir rakiple aktif olarak savaşırsanız kaslarınız güçlenecektir. Günde 15-20 dakikadan fazla sürmeyecek ve sonuç çok kısa sürede farkedilecektir.

Hula Hup

Bir haftalık düzenli hulahop antrenmanı bel ölçünüzü bir santimetre veya daha fazla azaltmanıza yardımcı olur. Bununla birlikte, hula hoop egzersizleri yalnızca belinizi değil aynı zamanda vücudun alt yarısındaki diğer kasları (kalça, kalça, bacaklar), omuzları, kolları ve sırtını da çalıştırmanıza olanak tanır. Her gün egzersiz yaparken yoğunluğu kademeli olarak artırmanız gerekir. Bunun için ritmik müzik seçin, o zaman ruh haliniz yüksek olacak!

Atlama ipi

İp atlamak çocuk oyuncağı gibi görünebilir ancak boksörler bundan daha iyi bir egzersiz makinesinin olmadığını söylüyor! Ve bunların hepsi bir ipin üzerinden atlamak tüm vücudu çalıştırdığı için.