헬스장 없이 체중 감량하는 방법

몸매를 유지하기 위해 체육관에 갈 필요는 없습니다. 우리는 모든 가정에 훈련에 사용할 수 있는 간단한 스포츠 장비가 있다고 확신합니다. 옷장, 침대 밑 또는 중이층을 살펴보면 우리가 말하는 내용을 이해할 수 있을 것입니다! 한 푼도 쓰지 않고 몸매를 유지하는 것은 좋은 생각입니다!

아파트 구석구석에서 오랫동안 먼지를 모아온 많은 것들을 훈련에 사용할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 당신의 욕망입니다!

요가 매트

이 아이템을 갖고 계시다면, 당신도 한때 요가에 빠져 있었다는 뜻입니다. 한때 사랑했던 것으로 돌아갈 시간입니다! 몇 가지 기본 포즈로 시작하고 나중에 더 복잡한 포즈로 넘어갑니다. 요가를 하면 몸이 정상 작동 모드로 회복됩니다. 즉, 결국에는 체중 감량도 가능하다는 뜻입니다!

스포츠 공

같이 공놀이할 사람이 없나요? 너 스스로해라! 등을 대고 누워 발로 공을 잡습니다. 다리를 똑바로 들어 올리고 시작 위치로 돌아갑니다. 10회 반복하세요. 이것은 복근에 좋은 운동입니다.

그리고 이 운동을 하면 다리가 날씬해집니다. 두 발을 모으고 똑바로 서십시오. 공을 손에 쥐고 머리 위로 들어 올리세요. 오른쪽 다리에 쪼그리고 앉은 상태에서 왼발을 왼쪽으로 길게 내딛습니다. 공을 왼쪽으로 기울이고 몸을 기울입니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 오른쪽으로 한 걸음 내딛고 왼쪽 다리에 쪼그리고 앉은 다음 공을 오른쪽으로 따라 가십시오. 천천히하세요. 각 방향으로 8회 반복합니다.

롤러

롤러 스케이트의 결과를 얻으려면 30~60분 동안 훈련해야 합니다. 그런데 이 오락을 훈련이라고 할 수 있을까?! 롤러 스케이트를 타면 둔근과 허벅지 근육, 발목과 종아리가 발달합니다. 신체는 유산소 스트레스를 받기 때문에 신체에 과도한 펌프질을 걱정할 필요가 없습니다. 강렬한 속도로 장거리 스키를 타면 지방이 완벽하게 연소됩니다!

아령

덤벨이 무겁든 가볍든 상관없이 운동에 사용할 수 있습니다. 덤벨을 이용해 할 수 있는 운동은 약 200가지가 넘는다. 덤벨을 이용한 운동이 지방 연소를 목표로 하고 있는지 확인하려면 가벼운 덤벨을 사용하여 빠른 속도로 운동할 수 있도록 하세요. 그러나 개별 문제 영역(예: 처진 엉덩이나 가슴을 조여야 하는 경우)을 해결하려면 더 무거운 덤벨을 사용하세요. 이 덤벨을 사용하면 한 운동을 6~15회 이상 반복할 수 없습니다.

스트레칭: 몸을 스트레칭하기 위한 일련의 운동

자전거

자전거를 타면 시간당 최대 500칼로리를 소모할 수 있습니다. 그러나 그것은 페달을 밟는 이유 중 하나일 뿐입니다. 자전거를 타는 동안 다리 근육이 강화되고 지구력이 향상되며 심혈관 및 호흡기 시스템의 활동이 향상됩니다. 또한, 다량의 지방이 연소되어 허벅지에 쌓인 지방이 감소합니다. 이 경우 사이클링은 규칙적으로 이루어져야 하며 최소 45분 동안 지속되어야 합니다.

테니스 라켓

일반적으로 테니스는 2~4명이 하는 게임입니다. 하지만 원한다면 혼자 훈련할 수도 있습니다. 당신이해야 할 일은 벽을 찾는 것뿐입니다. 이러한 활동을 통해 항상 좋은 스포츠 몸매를 유지할 수 있습니다. 상상의 상대와 적극적으로 싸우면 근육이 탄탄해집니다. 하루에 15-20분 이상 걸리지 않으며 결과는 곧 눈에 띄게 나타납니다.

훌라후프

일주일 동안 정기적으로 훌라후프 훈련을 하면 허리 사이즈를 1cm 이상 줄이는 데 도움이 됩니다. 하지만 훌라후프 운동을 하면 허리뿐만 아니라 하반신(엉덩이, 엉덩이, 다리)의 다른 근육은 물론 어깨, 팔, 등 근육도 단련할 수 있습니다. 매일 운동할 때에는 점차적으로 강도를 높여야 합니다. 리드미컬한 음악을 선택하면 기분이 좋아질 것입니다!

줄넘기

줄넘기는 어린이 놀이처럼 보일 수 있지만 권투 선수들은 이보다 더 좋은 운동 기구는 없다고 말합니다! 그리고 밧줄 위로 점프하는 것은 몸 전체에 작용하기 때문입니다.