Hogyan lehet fogyni edzőterem nélkül

Nem kell edzőterembe járnod ahhoz, hogy formában maradj. Biztosak vagyunk benne, hogy minden otthonban vannak egyszerű sportfelszerelések, amelyek edzésre használhatók. Nézz be a szekrénybe, az ágy alá vagy a magasföldszintre, és megérted, miről beszélünk! Ha egy fillért sem költenél formában tartani magad, az nagyszerű ötlet!

Sok olyan dolog, ami már régóta port gyűjtött a lakás távolabbi sarkában, felhasználható edzésre. A lényeg a vágyad!

Jógamatrac

Ha megvan ez a tárgy, az azt jelenti, hogy valaha jógázott. Ideje visszatérni ahhoz, amit egykor szerettél! Kezdje néhány alapvető pózzal, majd térjen át az összetettebbekre. A jógázással normál működési módra építed tested, ami azt jelenti, hogy a végén akár fogyhatsz is!

Sport labdák

Nincs kivel labdázni? Csináld magad! Hanyatt fekve fogja meg a labdát a lábával. Emelje fel vele egyenes lábát, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 10-szer. Ez egy nagyszerű gyakorlat a hasizmokra.

És ettől a gyakorlattól karcsú lesz a lábad. Álljon egyenesen úgy, hogy a lábad legyen össze. Vegye a labdát a kezébe, és emelje fel a feje fölé. Tegyen egy hosszú lépést bal lábával balra, miközben a jobb lábára guggolva. Döntse balra a kezét a labdával, döntse utánuk a testét. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Tegyen egy lépést jobbra, guggolva a bal lábára, és kövesse a labdát jobbra. Nem kell kapkodni. Ismételje meg 8-szor mindkét irányban.

Hengerek

A görkorcsolyázás eredményének eléréséhez 30-60 percet kell edzeni. De lehet ezt a szórakozást edzésnek nevezni?! Görkorcsolyázással fejleszti a far- és combizmokat, a bokáját és a vádlit. Mivel a test aerob stressznek van kitéve, nem kell aggódnia a túlpumpált test miatt. A hosszú, intenzív tempójú síelés tökéletesen égeti a zsírt!

Súlyzók

Függetlenül attól, hogy súlyzói nehézek vagy könnyűek, használhatja őket az edzésekhez. Körülbelül kétszáz különböző gyakorlat létezik, amelyeket súlyzókkal lehet végezni. Annak érdekében, hogy a súlyzókkal végzett edzés kifejezetten a zsírégetésre irányuljon, vegyen könnyű súlyzókat – így gyors ütemben dolgozhat velük. De az egyes problémás területeken való munkához (például amikor meg kell húzni a megereszkedett fenéket vagy a mellkast), használjon nehezebb súlyzókat - olyanokat, amelyekkel egy gyakorlat 6-15 ismétlését nem lehet elvégezni.

Nyújtás: gyakorlatsor a test nyújtásához

Bicikli

A kerékpározás akár 500 kalóriát is elégethet óránként. De ez csak egy ok arra, hogy pedálozzon. Kerékpározás során megerősödnek a lábizmok és nő az állóképességük, javul a szív- és érrendszer és a légzőrendszer aktivitása. Emellett nagy mennyiségű zsír ég el, csökken a comb zsírlerakódása. Ebben az esetben a kerékpározásnak rendszeressé kell válnia, és legalább 45 percig kell tartania.

Teniszütő

A tenisz általában két vagy négy ember játéka. De ha akarod, edzhetsz egyedül is. Mindössze annyit kell tennie, hogy talál egy falat. Az ilyen tevékenységek lehetővé teszik, hogy mindig jó sportformában maradjon. Izmai tónusúak lesznek, ha aktívan harcolsz egy képzeletbeli ellenféllel. Nem kell több napi 15-20 percnél, és az eredmény nagyon hamar érezhető lesz.

Hula Hup

Egy hét rendszeres hulakarikás edzés segít csökkenteni a derékbőséget egy centiméterrel vagy még többet. A hula karika gyakorlatok azonban lehetővé teszik, hogy ne csak a derekát, hanem a test alsó felének (fenék, csípő, láb), valamint a vállak, a karok és a hát egyéb izmait is edzeni. Mindennapi edzés során fokozatosan növelni kell az intenzitást. Válaszd ehhez a ritmusos zenét, akkor lesz a hangulatod!

Ugrókötél

Az ugrókötél gyerekjátéknak tűnhet, de a bokszolók szerint nincs is ennél jobb edzőgép! És mindez azért, mert a kötélen átugrás az egész testet megdolgoztatja.