Hvordan gå ned i vekt uten treningsstudio

Du trenger ikke gå på treningssenteret for å holde deg i form. Vi er sikre på at det i alle hjem finnes enkelt sportsutstyr som kan brukes til trening. Se i skapet, under sengen eller på mesaninen, så skjønner du hva vi snakker om! Å holde deg i form uten å bruke en krone er en god idé!

Mange ting som lenge har samlet støv i de ytterste hjørnene av leiligheten kan brukes til trening. Det viktigste er ønsket ditt!

Joga matte

Hvis du har denne gjenstanden, betyr det at du en gang var i yoga. Det er på tide å gå tilbake til det du en gang elsket! Start med noen få grunnleggende positurer og fortsett senere til mer komplekse. Ved å gjøre yoga bygger du om kroppen din til en normal driftsmodus, noe som betyr at du til slutt kan gå ned i vekt!

Sportsballer

Ingen å spille ball med? Gjør det selv! Liggende på ryggen, ta tak i ballen med føttene. Løft bena rett med den og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 10 ganger. Dette er en flott øvelse for magen.

Og denne øvelsen vil gjøre bena slanke. Stå rett med føttene samlet. Ta ballen i hendene og løft den over hodet. Ta et langt skritt med venstre fot til venstre mens du sitter på huk på høyre ben. Vipp hendene med ballen til venstre, vipp kroppen etter dem. Gå tilbake til startposisjonen. Ta et skritt til høyre, sett på huk på venstre ben, og følg ballen til høyre. Ta den tiden du trenger. Gjenta 8 ganger i hver retning.

Ruller

For å få resultater fra rulleskøyter, må du trene i 30 til 60 minutter. Men kan denne underholdningen kalles trening?! Ved å gå på rulleskøyter utvikler du sete- og lårmuskler, ankler og legger. Siden kroppen er utsatt for aerobt stress, trenger du ikke å bekymre deg for en overpumpet kropp. Lange skiturer i intenst tempo forbrenner fett perfekt!

Hantler

Uansett om manualene dine er tunge eller lette, kan du bruke dem til treningsøktene dine. Det er omtrent to hundre forskjellige øvelser som kan gjøres med manualer. For å sikre at treningsøkten din med manualer er rettet spesifikt mot å brenne fett, ta lette manualer – slik at du kan jobbe med dem i et raskt tempo. Men for å trene individuelle problemområder (for eksempel når du trenger å stramme slapp rumpe eller bryst), bruk tyngre manualer - de som du ikke kan gjøre mer enn 6-15 repetisjoner av en øvelse med.

Stretching: et sett med øvelser for å strekke kroppen

Sykkel

Sykling kan forbrenne opptil 500 kalorier i timen. Men det er bare én grunn til å tråkke. Under en sykkeltur styrkes leggmusklene og utholdenheten øker, og aktiviteten til hjerte- og luftveiene forbedres. I tillegg forbrennes en stor mengde fett, fettavleiringer i lårene reduseres. I dette tilfellet bør syklingen bli vanlig og vare i minst 45 minutter.

Tennisrekkert

Vanligvis er tennis et spill på to eller fire personer. Men hvis du ønsker, kan du trene alene. Alt du trenger å gjøre er å finne en vegg. Slike aktiviteter vil tillate deg å alltid holde deg i god sportsform. Musklene dine vil bli tonet hvis du aktivt kjemper med en imaginær motstander. Det vil ikke ta mer enn 15-20 minutter om dagen, og resultatet vil bli merkbart veldig snart.

Hula Hup

En uke med vanlig hula hoop-trening bidrar til å redusere midjestørrelsen med én centimeter eller mer. Hula hoop-øvelser lar deg imidlertid trene ikke bare midjen, men også andre muskler i nedre halvdel av kroppen (rumpe, hofter, ben), samt skuldre, armer og rygg. Under daglig trening er det nødvendig å øke intensiteten gradvis. Velg rytmisk musikk til dette, så blir humøret på topp!

Hoppetau

Å hoppe tau kan virke som en barnelek, men boksere sier at det ikke finnes en bedre treningsmaskin! Og alt fordi å hoppe over et tau fungerer hele kroppen.