Sådan taber du dig uden fitnesscenter

Du behøver ikke at gå i fitnesscenter for at holde dig i form. Vi er sikre på, at der i ethvert hjem er simpelt sportsudstyr, som kan bruges til træning. Kig i skabet, under sengen eller på mezzaninen, så forstår du, hvad vi taler om! At holde sig i form uden at bruge en krone er en god idé!

Mange ting, der længe har samlet støv i de fjerne hjørner af lejligheden, kan bruges til træning. Det vigtigste er dit ønske!

Yoga måtte

Hvis du har denne genstand, betyder det, at du engang var til yoga. Det er tid til at vende tilbage til det, du engang elskede! Start med et par grundlæggende stillinger og gå senere videre til mere komplekse. Ved at lave yoga genopbygger du din krop til en normal funktionsmåde, hvilket betyder, at du i sidste ende endda kan tabe dig!

Sportsbolde

Ingen at spille bold med? Gør det selv! Liggende på ryggen, tag fat i bolden med fødderne. Løft dine ben lige med den og vend tilbage til udgangspositionen. Gentag 10 gange. Dette er en god øvelse for mavemusklerne.

Og denne øvelse vil gøre dine ben slanke. Stå lige med fødderne samlet. Tag bolden i dine hænder og løft den over dit hoved. Tag et langt skridt med venstre fod til venstre, mens du sidder på hug på dit højre ben. Vip dine hænder med bolden til venstre, vip din krop efter dem. Vend tilbage til startpositionen. Tag et skridt til højre, sæt dig på hug på dit venstre ben, og følg bolden til højre. Tag dig god tid. Gentag 8 gange i hver retning.

Ruller

For at få resultater fra rulleskøjteløb skal du træne i 30 til 60 minutter. Men kan denne underholdning kaldes træning?! Ved at køre på rulleskøjter udvikler du dine gluteal- og lårmuskler, ankler og lægge. Da kroppen er udsat for aerob stress, behøver du ikke bekymre dig om en overpumpet krop. Langt skiløb i et intenst tempo forbrænder fedt perfekt!

Håndvægte

Uanset om dine håndvægte er tunge eller lette, kan du bruge dem til din træning. Der er omkring to hundrede forskellige øvelser, der kan laves med håndvægte. For at sikre, at din træning med håndvægte er rettet specifikt mod at forbrænde fedt, skal du tage lette håndvægte - så du kan arbejde med dem i et hurtigt tempo. Men for at finde ud af individuelle problemområder (f.eks. når du skal stramme slappe balder eller bryst), skal du bruge tungere håndvægte - dem, som du ikke kan lave mere end 6-15 gentagelser af en øvelse med.

Udstrækning: et sæt øvelser til at strække kroppen

Cykel

Cykling kan forbrænde op til 500 kalorier i timen. Men det er kun én grund til at træde i pedalerne. Under en cykeltur styrkes benmusklerne og deres udholdenhed øges, og aktiviteten i hjerte-kar- og åndedrætssystemerne forbedres. Derudover forbrændes en stor mængde fedt, fedtdepoter i lårene reduceres. I dette tilfælde bør cykling blive regelmæssig og vare mindst 45 minutter.

Tennisketsjer

Typisk er tennis et spil på to eller fire personer. Men hvis du ønsker det, kan du træne alene. Alt du skal gøre er at finde en væg. Sådanne aktiviteter giver dig mulighed for altid at forblive i god sportsform. Dine muskler vil blive tonet, hvis du aktivt kæmper med en imaginær modstander. Det tager ikke mere end 15-20 minutter om dagen, og resultatet vil meget snart kunne mærkes.

Hula Hup

En uges regelmæssig hulahop-træning hjælper med at reducere din taljestørrelse med en centimeter eller mere. Hulahop-øvelser giver dig dog mulighed for at træne ikke kun din talje, men også andre muskler i den nederste halvdel af kroppen (balder, hofter, ben) samt skuldre, arme og ryg. Under daglig træning er det nødvendigt gradvist at øge intensiteten. Vælg rytmisk musik til dette, så bliver dit humør højt!

Sjippetov

At hoppe reb kan virke som en barneleg, men boksere siger, at der ikke findes en bedre træningsmaskine! Og alt sammen fordi at hoppe over et reb virker hele kroppen.