ジムに行かずに体重を減らす方法

体型を維持するためにジムに行く必要はありません。どのご家庭にもトレーニングに使える簡単なスポーツ用品があると思います。クローゼットの中、ベッドの下、中二階を見れば、私たちが何を言っているのか理解できるでしょう。お金をかけずに体型を維持するのは素晴らしいアイデアです。

アパートの隅っこで長い間埃をかぶっていたものの多くは、トレーニングに使用できます。大切なのはあなたの願望です！

ヨガマット

このアイテムを持っているということは、あなたもかつてヨガに夢中だったということです。かつて愛したものに戻る時が来ました！いくつかの基本的なポーズから始めて、後でより複雑なポーズに進みます。ヨガを行うことで体が通常の動作モードに再構築され、最終的には体重を減らすこともできます。

スポーツボール

一緒にボール遊びをする人がいませんか？自分でやれ！仰向けになって足でボールを掴みます。そのまま脚を真っすぐに上げて、開始位置に戻ります。 10回繰り返します。これは腹筋を鍛えるのに最適なエクササイズです。

そして、このエクササイズは足を細くします。足を揃えてまっすぐに立ちます。ボールを手に取り、頭の上に持ち上げます。右足でしゃがみながら、左足を左に大きく一歩踏み出します。ボールを持った手を左に傾け、体をボールに合わせて傾けます。開始位置に戻ります。左足でしゃがみながら右に一歩踏み出し、ボールを右に追います。ゆっくりしてください。各方向に8回繰り返します。

ローラー

ローラースケートの効果を得るためには、30分から60分のトレーニングが必要です。しかし、この娯楽は修行と言えるのか!?ローラースケートをすることで、臀部と太ももの筋肉、足首、ふくらはぎが発達します。体は有酸素ストレスにさらされるため、体がパンプされすぎることを心配する必要はありません。激しいペースでのロングスキーは脂肪燃焼効果抜群！

ダンベル

ダンベルが重いか軽いかに関係なく、トレーニングに使用できます。ダンベルを使って実行できるエクササイズは約 200 種類あります。ダンベルを使ったワークアウトが特に脂肪の燃焼を目的としているようにするには、速いペースで取り組めるよう、軽量のダンベルを使用してください。ただし、個々の問題領域を改善するには（たとえば、たるんだお尻や胸を引き締める必要がある場合）、より重いダンベルを使用します。これは、1 つのエクササイズを 6 ～ 15 回までしか繰り返せないものです。

ストレッチ：体を伸ばすための一連の運動

自転車

サイクリングは 1 時間あたり最大 500 カロリーを消費します。しかし、それはペダルを漕ぐ理由の 1 つにすぎません。自転車に乗っている間、脚の筋肉が強化されて持久力が向上し、心臓血管系と呼吸器系の活動が向上します。さらに、大量の脂肪が燃焼され、太ももの脂肪沈着が減少します。この場合、サイクリングは定期的に行われ、少なくとも 45 分間続く必要があります。

テニスラケット

通常、テニスは 2 人または 4 人で行われるゲームです。しかし、希望があれば、一人でトレーニングすることもできます。あなたがしなければならないのは壁を見つけることだけです。このようなアクティビティを行うことで、常に良いスポーツ状態を維持することができます。仮想の敵と積極的に戦うと筋肉が引き締まります。 1日あたり15〜20分もかからず、結果はすぐに現れます。

フラハップ

フラフープのトレーニングを 1 週間定期的に行うと、ウエストのサイズを 1 センチ以上減らすことができます。しかし、フラフープエクササイズは腰だけでなく、下半身の筋肉（お尻、腰、脚）や肩、腕、背中も鍛えることができます。毎日の運動では、徐々に強度を高める必要があります。リズミカルな音楽を選べば気分も上がります！

縄跳び

縄跳びは子供の遊びのように思えるかもしれませんが、ボクサーはこれより優れたトレーニングマシンはないと言います。それは、ロープを飛び越えると全身が鍛えられるからです。