Hur man går ner i vikt utan ett gym

Du behöver inte gå till gymmet för att hålla dig i form. Vi är säkra på att det i varje hem finns enkel sportutrustning som kan användas för träning. Titta i garderoben, under sängen eller på mezzaninen så förstår du vad vi pratar om! Att hålla sig i form utan att spendera ett öre är en bra idé!

Många saker som länge har samlat damm i de bortre hörnen av lägenheten kan användas till träning. Huvudsaken är din önskan!

Yoga matta

Om du har det här föremålet betyder det att du en gång var inne på yoga. Det är dags att återvända till det du en gång älskade! Börja med några grundläggande poser och gå sedan vidare till mer komplexa. Genom att göra yoga bygger du om din kropp till ett normalt funktionssätt, vilket gör att du i slutändan till och med kan gå ner i vikt!

Sportbollar

Ingen att spela boll med? Gör det själv! Liggande på rygg, ta tag i bollen med fötterna. Lyft benen rakt med den och återgå till startpositionen. Upprepa 10 gånger. Detta är en bra övning för magen.

Och den här övningen kommer att göra dina ben smala. Stå rakt med fötterna ihop. Ta bollen i dina händer och lyft den över huvudet. Ta ett långt steg med vänster fot till vänster medan du sitter på huk på ditt högra ben. Luta händerna med bollen åt vänster, luta kroppen efter dem. Återgå till startpositionen. Ta ett steg till höger, sätt dig på huk på ditt vänstra ben och följ bollen till höger. Ta din tid. Upprepa 8 gånger i varje riktning.

Rullar

För att få resultat från rullskridskoåkning behöver du träna i 30 till 60 minuter. Men kan denna underhållning kallas träning?! Genom att åka rullskridskor utvecklar du dina sätes- och lårmuskler, vrister och vader. Eftersom kroppen utsätts för aerob stress behöver du inte oroa dig för en överpumpad kropp. Lång skidåkning i intensivt tempo bränner fett perfekt!

Hantlar

Oavsett om dina hantlar är tunga eller lätta kan du använda dem för dina träningspass. Det finns cirka tvåhundra olika övningar som kan göras med hantlar. För att säkerställa att ditt träningspass med hantlar är specifikt inriktat på att bränna fett, ta lätta hantlar - så att du kan arbeta med dem i ett högt tempo. Men för att träna individuella problemområden (till exempel när du behöver dra åt hängande skinkor eller bröst), använd tyngre hantlar - sådana som du inte kan göra mer än 6-15 repetitioner av en övning med.

Stretching: en uppsättning övningar för att stretcha kroppen

Cykel

Att cykla kan bränna upp till 500 kalorier per timme. Men det är bara en anledning att trampa. Under en cykeltur stärks benmusklerna och deras uthållighet ökar och aktiviteten i hjärt- och kärl- och andningssystemet förbättras. Dessutom förbränns en stor mängd fett, fettavlagringar i låren minskar. I det här fallet bör cyklingen bli regelbunden och pågå i minst 45 minuter.

Tennisracket

Vanligtvis är tennis ett spel med två eller fyra personer. Men om du vill kan du träna ensam. Allt du behöver göra är att hitta en vägg. Sådana aktiviteter gör att du alltid kan hålla dig i god sportform. Dina muskler kommer att tonas om du aktivt slåss med en imaginär motståndare. Det tar inte mer än 15-20 minuter om dagen, och resultatet kommer att märkas mycket snart.

Hula Hup

En veckas regelbunden hula hoop-träning hjälper till att minska din midja med en centimeter eller mer. Men med hula hoop-övningar kan du träna inte bara midjan utan även andra muskler i den nedre halvan av kroppen (rumpa, höfter, ben), såväl som axlar, armar och rygg. Under daglig träning är det nödvändigt att gradvis öka intensiteten. Välj rytmisk musik till detta, då blir ditt humör på topp!

Hopprep

Att hoppa rep kan verka som en barnlek, men boxare säger att det inte finns någon bättre träningsmaskin! Och allt för att hoppa över ett rep fungerar hela kroppen.