Как да отслабнете без фитнес

Не е нужно да ходите на фитнес, за да поддържате форма. Сигурни сме, че във всеки дом има просто спортно оборудване, което може да се използва за тренировки. Погледнете в килера, под леглото или на мецанина и ще разберете за какво говорим! Да се ​​поддържате във форма, без да харчите нито стотинка, е страхотна идея!

Много неща, които отдавна събират прах в далечните ъгли на апартамента, могат да се използват за обучение. Основното е вашето желание!

Постелка за йога

Ако имате този артикул, това означава, че някога сте се занимавали с йога. Време е да се върнете към това, което някога сте обичали! Започнете с няколко основни пози и по-късно преминете към по-сложни. Правейки йога, вие възстановявате тялото си към нормален режим на работа, което означава, че в крайна сметка можете дори да отслабнете!

Спортни топки

Няма с кого да играете на топка? Направи го сам! Легнете по гръб, хванете топката с краката си. С него повдигнете изправените крака и се върнете в изходна позиция. Повторете 10 пъти. Това е страхотно упражнение за корема.

И това упражнение ще направи краката ви стройни. Застанете прави със събрани крака. Вземете топката в ръцете си и я вдигнете над главата си. Направете дълга крачка с левия крак наляво, докато клякате на десния крак. Наклонете ръцете си с топката наляво, наклонете тялото си след тях. Върнете се в изходна позиция. Направете крачка надясно, клякайки на левия си крак, и следвайте топката надясно. Отделете време. Повторете 8 пъти във всяка посока.

Ролки

За да получите резултати от ролковите кънки, трябва да тренирате от 30 до 60 минути. Но може ли това забавление да се нарече обучение?! С карането на ролкови кънки развивате глутеалните и бедрените мускули, глезените и прасците. Тъй като тялото е подложено на аеробен стрес, не е нужно да се притеснявате за пренапомпано тяло. Дългото каране на ски с интензивно темпо изгаря мазнините перфектно!

Дъмбели

Независимо дали дъмбелите ви са тежки или леки, можете да ги използвате за вашите тренировки. Има около двеста различни упражнения, които могат да се правят с дъмбели. За да сте сигурни, че вашата тренировка с дъмбели е насочена специално към изгаряне на мазнини, вземете леки дъмбели - за да можете да работите с тях с бързи темпове. Но за да отработите отделни проблемни зони (например, когато трябва да стегнете увиснали дупе или гърди), използвайте по-тежки дъмбели - такива, с които можете да правите не повече от 6-15 повторения на едно упражнение.

Стречинг: набор от упражнения за разтягане на тялото

Велосипед

Колоезденето може да изгори до 500 калории на час. Но това е само една причина да въртите педалите. По време на каране на велосипед мускулите на краката укрепват и се повишава тяхната издръжливост, подобрява се дейността на сърдечно-съдовата и дихателната система. Освен това се изгаря голямо количество мазнини, мастните натрупвания в областта на бедрата намаляват. В този случай колоезденето трябва да стане редовно и да продължи поне 45 минути.

Тенис ракета

Обикновено тенисът е игра на двама или четирима души. Но ако желаете, можете да тренирате сами. Всичко, което трябва да направите, е да намерите стена. Такива дейности ще ви позволят винаги да поддържате добра спортна форма. Мускулите ви ще бъдат тонизирани, ако активно се биете с въображаем противник. Няма да отнеме повече от 15-20 минути на ден, а резултатът ще бъде забележим много скоро.

Хула Хуп

Една седмица редовни тренировки с хулахуп помагат да намалите размера на талията си с един сантиметър или повече. Упражненията с хулахуп обаче ви позволяват да тренирате не само талията, но и други мускули на долната половина на тялото (задни части, бедра, крака), както и раменете, ръцете и гърба. По време на ежедневните упражнения е необходимо постепенно да увеличавате интензивността. Изберете ритмична музика за това, тогава настроението ви ще бъде високо!

Въже за скачане

Скачането на въже може да изглежда като детска игра, но боксьорите казват, че няма по-добър тренажор! И всичко това, защото скачането на въже работи за цялото тяло.