Cara menurunkan berat badan tanpa gym

Anda tidak harus pergi ke gym untuk tetap bugar. Kami yakin di setiap rumah terdapat peralatan olah raga sederhana yang bisa digunakan untuk latihan. Lihatlah ke dalam lemari, di bawah tempat tidur atau di lantai mezzanine dan Anda akan mengerti apa yang sedang kita bicarakan! Menjaga diri Anda tetap bugar tanpa mengeluarkan uang sepeser pun adalah ide bagus!

Banyak benda yang sudah lama berdebu di sudut-sudut apartemen bisa digunakan untuk latihan. Yang utama adalah keinginan Anda!

Matras yoga

Jika Anda memiliki barang ini, berarti Anda pernah menyukai yoga. Saatnya untuk kembali ke apa yang pernah Anda sukai! Mulailah dengan beberapa pose dasar dan kemudian lanjutkan ke pose yang lebih kompleks. Dengan melakukan yoga, Anda membangun kembali tubuh Anda ke mode kerja normal, yang berarti pada akhirnya Anda bahkan bisa menurunkan berat badan!

Bola olahraga

Tidak ada yang bisa diajak bermain bola? Lakukan sendiri! Berbaring telentang, pegang bola dengan kaki Anda. Angkat kaki Anda lurus dan kembali ke posisi awal. Ulangi 10 kali. Ini adalah latihan yang bagus untuk perut.

Dan latihan ini akan membuat kaki Anda ramping. Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat. Ambil bola di tangan Anda dan angkat di atas kepala Anda. Ambil langkah panjang dengan kaki kiri ke kiri sambil jongkok dengan kaki kanan. Miringkan tangan Anda dengan bola ke kiri, miringkan tubuh Anda ke belakangnya. Kembali ke posisi awal. Ambil satu langkah ke kanan, jongkok dengan kaki kiri, dan ikuti bola ke kanan. Tidak usah buru-buru. Ulangi 8 kali di setiap arah.

Rol

Untuk mendapatkan hasil dari sepatu roda, Anda perlu berlatih selama 30 hingga 60 menit. Tapi bisakah hiburan ini disebut pelatihan?! Dengan sepatu roda, Anda mengembangkan otot gluteal dan paha, pergelangan kaki, dan betis. Karena tubuh mengalami stres aerobik, Anda tidak perlu khawatir akan tubuh yang terpompa secara berlebihan. Ski jarak jauh dengan kecepatan tinggi membakar lemak dengan sempurna!

Halter

Terlepas dari apakah dumbel Anda berat atau ringan, Anda dapat menggunakannya untuk latihan. Ada sekitar dua ratus latihan berbeda yang bisa dilakukan dengan dumbel. Untuk memastikan bahwa latihan Anda dengan dumbel ditujukan khusus untuk membakar lemak, ambillah dumbel yang ringan sehingga Anda dapat melatihnya dengan cepat. Tetapi untuk mengatasi area masalah tertentu (misalnya, saat Anda perlu mengencangkan bokong atau dada yang kendur), gunakan dumbel yang lebih berat - yang dapat Anda lakukan tidak lebih dari 6-15 repetisi dalam satu latihan.

Peregangan: serangkaian latihan untuk meregangkan tubuh

Sepeda

Bersepeda mampu membakar hingga 500 kalori per jam. Tapi itu hanya salah satu alasan untuk mengayuh. Selama bersepeda, otot-otot kaki diperkuat dan daya tahannya meningkat, serta aktivitas sistem kardiovaskular dan pernapasan meningkat. Selain itu, sejumlah besar lemak dibakar, timbunan lemak di paha berkurang. Dalam hal ini, bersepeda harus teratur dan berlangsung setidaknya 45 menit.

Raket tenis

Biasanya, tenis adalah permainan dua atau empat orang. Tapi jika mau, Anda bisa berlatih sendiri. Yang perlu Anda lakukan hanyalah menemukan tembok. Kegiatan seperti itu akan memungkinkan Anda untuk selalu berada dalam kondisi olahraga yang baik. Otot Anda akan kencang jika Anda aktif bertarung dengan lawan imajiner. Ini tidak akan memakan waktu lebih dari 15-20 menit sehari, dan hasilnya akan segera terlihat.

Hula Hup

Pelatihan hula hoop secara teratur selama satu minggu membantu mengurangi ukuran pinggang Anda satu sentimeter atau lebih. Namun, latihan hula hoop memungkinkan Anda melatih tidak hanya pinggang, tetapi juga otot-otot lain di bagian bawah tubuh (pantat, pinggul, kaki), serta bahu, lengan, dan punggung. Selama berolahraga setiap hari, perlu ditingkatkan intensitasnya secara bertahap. Pilih musik berirama untuk ini, maka suasana hati Anda akan tinggi!

Lompat tali

Lompat tali mungkin tampak seperti permainan anak-anak, tetapi para petinju mengatakan tidak ada mesin olahraga yang lebih baik! Dan semua itu karena melompati tali bermanfaat bagi seluruh tubuh.