Hoe om gewicht te verliezen zonder een sportschool

Je hoeft niet naar de sportschool om in vorm te blijven. We zijn er zeker van dat er in elk huis eenvoudige sportuitrusting is die kan worden gebruikt voor training. Kijk in de kast, onder het bed of op de vide, en je begrijpt waar we het over hebben! Jezelf in vorm houden zonder een cent uit te geven is een geweldig idee!

Veel dingen die al lang stof verzamelen in de uiterste hoeken van het appartement kunnen worden gebruikt voor training. Het belangrijkste is uw verlangen!

Yogamat

Als je dit item hebt, betekent dit dat je ooit met yoga bezig was. Het is tijd om terug te keren naar waar je ooit van hield! Begin met een paar basishoudingen en ga later over naar meer complexe houdingen. Door yoga te doen, herstel je je lichaam naar een normale werking, wat betekent dat je uiteindelijk zelfs kunt afvallen!

Sportballen

Niemand om mee te spelen? Doe het zelf! Ga op je rug liggen en pak de bal met je voeten vast. Hef je benen er recht mee en keer terug naar de startpositie. Herhaal 10 keer. Dit is een geweldige oefening voor de buikspieren.

En deze oefening zal je benen slank maken. Ga rechtop staan ​​met uw voeten bij elkaar. Neem de bal in je handen en til hem boven je hoofd. Maak een lange stap met je linkervoet naar links terwijl je op je rechterbeen hurkt. Kantel je handen met de bal naar links, kantel je lichaam erachter. Keer terug naar de startpositie. Doe een stap naar rechts, hurk op je linkerbeen en volg de bal naar rechts. Neem de tijd. Herhaal 8 keer in elke richting.

Rollen

Om resultaat te krijgen met rolschaatsen moet je 30 tot 60 minuten trainen. Maar mag dit entertainment wel training genoemd worden?! Door te rolschaatsen ontwikkel je je bil- en dijspieren, enkels en kuiten. Omdat het lichaam wordt blootgesteld aan aërobe stress, hoeft u zich geen zorgen te maken over een overgepompt lichaam. Lang skiën in een intens tempo verbrandt perfect vet!

Halters

Ongeacht of je dumbbells zwaar of licht zijn, je kunt ze gebruiken voor je trainingen. Er zijn ongeveer tweehonderd verschillende oefeningen die met dumbbells gedaan kunnen worden. Om ervoor te zorgen dat uw training met halters specifiek gericht is op het verbranden van vet, neemt u lichtgewicht halters - zodat u er in een snel tempo mee kunt werken. Maar om individuele probleemgebieden uit te werken (bijvoorbeeld wanneer u doorhangende billen of borstkas moet aanspannen), gebruikt u zwaardere dumbbells - waarmee u niet meer dan 6-15 herhalingen van één oefening kunt doen.

Rekken: een reeks oefeningen om het lichaam te strekken

Fiets

Fietsen kan tot 500 calorieën per uur verbranden. Maar dat is slechts één reden om te trappen. Tijdens een fietstocht worden de beenspieren versterkt, neemt hun uithoudingsvermogen toe en verbetert de activiteit van het cardiovasculaire en ademhalingssysteem. Bovendien wordt een grote hoeveelheid vet verbrand en worden de vetophopingen in de dijen verminderd. In dit geval moet het fietsen regelmatig worden en minimaal 45 minuten duren.

Tennisracket

Tennis is doorgaans een spel voor twee of vier personen. Maar als je wilt, kun je alleen trainen. Het enige dat u hoeft te doen, is een muur vinden. Met dergelijke activiteiten kunt u altijd in goede sportvorm blijven. Je spieren worden sterker als je actief vecht met een denkbeeldige tegenstander. Het duurt niet meer dan 15-20 minuten per dag en het resultaat zal zeer snel merkbaar zijn.

Hoela Hup

Een week regelmatige hoelahoeptraining helpt je tailleomvang met een centimeter of meer te verminderen. Met hoelahoepoefeningen kun je echter niet alleen je taille trainen, maar ook andere spieren van de onderste helft van het lichaam (billen, heupen, benen), maar ook schouders, armen en rug. Tijdens dagelijkse oefeningen is het noodzakelijk om de intensiteit geleidelijk te verhogen. Kies hiervoor ritmische muziek, dan zit je humeur goed!

Springtouw

Touwtjespringen lijkt misschien kinderspel, maar boksers zeggen dat er geen beter fitnessapparaat bestaat! En dat allemaal omdat het springen over een touw het hele lichaam traint.