不去健身房如何减肥

您不必去健身房就能保持体形。我们确信每个家庭都有简单的运动器材可以用来训练。看看衣柜里、床下或夹层，你就会明白我们在说什么！不花一分钱就能保持身材，真是个好主意！

公寓远处角落里许多早已积满灰尘的东西都可以用来训练。最主要的是你的愿望！

瑜伽垫

如果你有这个物品，就说明你曾经热爱瑜伽。是时候回到你曾经热爱的地方了！从一些基本姿势开始，然后转向更复杂的姿势。通过练习瑜伽，您可以将身体恢复到正常运作模式，这意味着最终您甚至可以减肥！

运动球

没有人一起打球吗？自己做！仰卧，用脚抓住球。将双腿伸直，然后返回到起始位置。重复10次。这是对腹肌很好的锻炼。

而且这个练习会让你的双腿变得修长。双脚并拢站直。将球握在手中并将其举过头顶。左脚向左迈一大步，同时蹲下右腿。将持球的双手向左倾斜，身体也随之倾斜。返回起始位置。向右迈一步，蹲在左腿上，跟随球向右移动。慢慢来。每个方向重复 8 次。

滚筒

要获得轮滑的效果，您需要训练 30 至 60 分钟。但这样的娱乐还能叫训练吗？！通过轮滑，您可以锻炼臀部和大腿肌肉、脚踝和小腿肌肉。由于身体承受有氧压力，因此您不必担心身体过度抽气。高速度长距离滑雪可以完美燃烧脂肪！

哑铃

无论您的哑铃是重还是轻，您都可以使用它们进行锻炼。大约有两百种不同的练习可以用哑铃完成。为了确保您的哑铃锻炼专门针对燃烧脂肪，请使用轻重量的哑铃 - 这样您就可以快速锻炼。但要锻炼个别问题区域（例如，当您需要收紧下垂的臀部或胸部时），请使用较重的哑铃 - 一项练习的重复次数不得超过 6-15 次。

伸展运动：一组伸展身体的练习

自行车

骑自行车每小时最多可燃烧 500 卡路里。但这只是踩踏板的原因之一。骑自行车时，腿部肌肉得到加强，耐力增强，心血管和呼吸系统的活动得到改善。此外，大量脂肪被燃烧，大腿脂肪沉积减少。在这种情况下，骑自行车应该变得有规律，并且持续至少 45 分钟。

网球拍

通常，网球是两人或四人的比赛。但如果你愿意，你可以单独训练。您所需要做的就是找到一堵墙。此类活动将使您始终保持良好的运动状态。如果你积极地与想象中的对手战斗，你的肌肉就会得到锻炼。每天不会超过15-20分钟，结果很快就会很明显。

呼啦圈

定期呼拉圈训练一周有助于将腰围减小一厘米或更多。然而，呼啦圈练习不仅可以训练腰部，还可以训练下半身的其他肌肉（臀部、臀部、腿部），以及肩膀、手臂和背部。日常锻炼时，要逐渐加大强度。选择有节奏的音乐，那么你的心情就会很高！

跳绳

跳绳可能看起来像儿戏，但拳击手说没有更好的锻炼机器了！这都是因为跳过绳子可以锻炼整个身体。