Kuinka laihtua ilman kuntosalia

Sinun ei tarvitse käydä kuntosalilla pysyäksesi kunnossa. Olemme varmoja, että jokaisessa kodissa on yksinkertaisia ​​urheiluvälineitä, joita voidaan käyttää harjoitteluun. Katso vaatekaappiin, sängyn alle tai parvelle, niin ymmärrät mistä puhumme! Pysyä kunnossa ilman penniäkään on hyvä idea!

Monia asioita, jotka ovat pitkään keränneet pölyä asunnon kaukaisissa kulmissa, voidaan käyttää harjoitteluun. Pääasia on toiveesi!

Jooga matto

Jos sinulla on tämä esine, se tarkoittaa, että olet kerran harrastanut joogaa. On aika palata siihen, mitä kerran rakastit! Aloita muutamalla perusasennosta ja siirry myöhemmin monimutkaisempiin. Joogaamalla rakennat kehosi uudelleen normaaliin toimintatapaan, mikä tarkoittaa, että lopulta voit jopa laihtua!

Urheilupallot

Eikö ketään kenen kanssa pelata palloa? Tee se itse! Makaa selälläsi, tartu palloon jaloillasi. Nosta jalkojasi sen avulla suoriksi ja palaa lähtöasentoon. Toista 10 kertaa. Tämä on loistava harjoitus vatsalihaksille.

Ja tämä harjoitus tekee jaloistasi hoikat. Seiso suoraan jalat yhdessä. Ota pallo käsiisi ja nosta se pään yläpuolelle. Ota pitkä askel vasen jalkasi vasemmalle ja kyykky oikealla jalallasi. Kallista kädet pallolla vasemmalle, kallista kehoasi niiden jälkeen. Palaa alkuasentoon. Ota askel oikealle kyykkyssä vasemmalla jalallasi ja seuraa palloa oikealle. Ei kiirettä. Toista 8 kertaa kumpaankin suuntaan.

Rullat

Saadaksesi tuloksia rullaluistelusta, sinun on harjoitettava 30–60 minuuttia. Mutta voiko tätä viihdettä kutsua koulutukseksi?! Rullaluistelemalla kehität pakara- ja reisilihaksia, nilkkoja ja pohkeita. Koska keho altistuu aerobiselle stressille, sinun ei tarvitse huolehtia ylipumpatusta kehosta. Pitkä hiihto intensiivisellä tahdilla polttaa rasvaa täydellisesti!

Käsipainot

Riippumatta siitä, ovatko käsipainosi raskaita vai kevyitä, voit käyttää niitä harjoituksissasi. Käsipainoilla voidaan tehdä noin kaksisataa erilaista harjoitusta. Varmistaaksesi, että käsipainoilla harjoituksesi on suunnattu nimenomaan rasvanpolttamiseen, ota kevyet käsipainot - jotta voit työskennellä niiden kanssa nopeassa tahdissa. Mutta yksittäisten ongelma-alueiden työskentelyyn (esimerkiksi kun joudut kiristämään roikkuvia pakaroita tai rintaa) käytä raskaampia käsipainoja - sellaisia, joilla voit tehdä enintään 6-15 toistoa yhtä harjoitusta.

Venyttely: sarja harjoituksia kehon venyttämiseen

Pyörä

Pyöräily voi polttaa jopa 500 kaloria tunnissa. Mutta se on vain yksi syy polkea. Pyörämatkan aikana jalkalihakset vahvistuvat ja niiden kestävyys lisääntyy sekä sydän- ja hengityselinten toiminta paranee. Lisäksi suuri määrä rasvaa poltetaan, rasvakertymät reisiin vähenevät. Tässä tapauksessa pyöräilystä tulee säännöllistä ja kestää vähintään 45 minuuttia.

Tennismaila

Tyypillisesti tennis on kahden tai neljän hengen peli. Mutta jos haluat, voit harjoitella yksin. Sinun tarvitsee vain löytää seinä. Tällaiset aktiviteetit auttavat sinua pysymään aina hyvässä urheilukunnossa. Lihaksesi ovat kiinteät, jos taistelet aktiivisesti kuvitteellisen vastustajan kanssa. Se ei vie enempää kuin 15-20 minuuttia päivässä, ja tulos on havaittavissa hyvin pian.

Hula Hup

Viikon säännöllinen hulavanneharjoittelu auttaa pienentämään vyötärön kokoa yhdellä sentillä tai enemmän. Hula-vanneharjoitteluilla voit kuitenkin harjoitella paitsi vyötäröäsi myös muita vartalon alaosan lihaksia (pakarat, lonkat, jalat), samoin kuin hartiat, käsivarret ja selkä. Päivittäisen harjoittelun aikana on tarpeen lisätä intensiteettiä asteittain. Valitse tähän rytminen musiikki, niin tunnelmasi on korkealla!

Hyppynaru

Hyppynaru voi tuntua lastenleiltä, ​​mutta nyrkkeilijät sanovat, että sitä on vaikea voittaa! Ja kaikki siksi, että köyden yli hyppääminen vaikuttaa koko kehoon.