Cách giảm cân mà không cần tập gym

Bạn không cần phải tới phòng gym để giữ dáng. Chúng tôi chắc chắn rằng ở mọi nhà đều có những dụng cụ thể thao đơn giản có thể sử dụng để tập luyện. Hãy nhìn vào tủ quần áo, gầm giường hay trên gác lửng, bạn sẽ hiểu chúng ta đang nói về điều gì! Giữ cho mình một vóc dáng cân đối mà không tốn một xu là một ý tưởng tuyệt vời!

Nhiều thứ từ lâu đã bám đầy bụi ở các góc xa của căn hộ có thể được sử dụng để huấn luyện. Điều chính là mong muốn của bạn!

Thảm tập yoga

Nếu bạn có món đồ này, có nghĩa là bạn đã từng tập yoga. Đã đến lúc quay trở lại với những gì bạn từng yêu thích! Bắt đầu với một vài tư thế cơ bản và sau đó chuyển sang những tư thế phức tạp hơn. Bằng cách tập yoga, bạn sẽ xây dựng lại cơ thể của mình về chế độ hoạt động bình thường, điều đó có nghĩa là cuối cùng bạn thậm chí có thể giảm cân!

Bóng thể thao

Không có ai chơi bóng cùng à? Hãy tự mình làm điều đó! Nằm ngửa, nắm bóng bằng chân. Nâng cao chân của bạn thẳng với nó và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 lần. Đây là một bài tập tuyệt vời cho cơ bụng.

Và bài tập này sẽ làm cho đôi chân của bạn thon gọn hơn. Đứng thẳng với đôi chân của bạn với nhau. Lấy quả bóng trong tay và nâng nó lên trên đầu của bạn. Bước một bước dài bằng chân trái sang trái trong khi ngồi xổm trên chân phải. Nghiêng tay với quả bóng sang trái, nghiêng cơ thể theo chúng. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Bước một bước sang phải, ngồi xổm trên chân trái và theo bóng sang phải. Hãy dành thời gian của bạn. Lặp lại 8 lần theo mỗi hướng.

Con lăn

Để đạt được kết quả khi trượt patin, bạn cần luyện tập từ 30 đến 60 phút. Nhưng trò giải trí này có thể được gọi là luyện tập không?! Bằng cách trượt patin, bạn phát triển cơ mông và cơ đùi, mắt cá chân và bắp chân. Vì cơ thể phải chịu áp lực hiếu khí nên bạn không phải lo lắng về việc cơ thể bị bơm quá nhiều năng lượng. Trượt tuyết đường dài với tốc độ cao sẽ đốt cháy mỡ thừa một cách hoàn hảo!

Chuông không kêu

Bất kể quả tạ của bạn nặng hay nhẹ, bạn đều có thể sử dụng chúng để tập luyện. Có khoảng hai trăm bài tập khác nhau có thể thực hiện được với tạ. Để đảm bảo rằng việc tập luyện với tạ của bạn đặc biệt nhằm mục đích đốt cháy chất béo, hãy sử dụng những quả tạ có trọng lượng nhẹ - để bạn có thể tập với chúng với tốc độ nhanh. Nhưng để giải quyết từng vùng có vấn đề (ví dụ: khi bạn cần làm săn chắc mông hoặc ngực chảy xệ), hãy sử dụng những quả tạ nặng hơn - những quả tạ mà bạn không thể thực hiện quá 6-15 lần lặp lại một bài tập.

Kéo dãn: một tập các bài tập kéo giãn cơ thể

Xe đạp

Đạp xe có thể đốt cháy tới 500 calo mỗi giờ. Nhưng đó chỉ là một lý do để đạp. Khi đạp xe, cơ chân được tăng cường sức bền, sức bền tăng lên, hoạt động của hệ tim mạch và hô hấp được cải thiện. Ngoài ra, một lượng lớn mỡ được đốt cháy, mỡ tích tụ ở đùi giảm đi. Trong trường hợp này, việc đạp xe phải trở nên thường xuyên và kéo dài ít nhất 45 phút.

Vợt tennis

Thông thường, quần vợt là trò chơi dành cho hai hoặc bốn người. Nhưng nếu muốn, bạn có thể tập luyện một mình. Tất cả những gì bạn cần làm là tìm một bức tường. Những hoạt động như vậy sẽ cho phép bạn luôn giữ được vóc dáng thể thao tốt. Cơ bắp của bạn sẽ săn chắc nếu bạn chủ động chiến đấu với một đối thủ tưởng tượng. Sẽ không mất quá 15-20 phút mỗi ngày và kết quả sẽ sớm được nhận thấy.

Hula Hup

Một tuần tập luyện hula Hoop thường xuyên sẽ giúp giảm kích thước vòng eo của bạn từ một centimet trở lên. Tuy nhiên, bài tập hula Hoop cho phép bạn rèn luyện không chỉ phần eo mà còn cả các cơ khác ở nửa dưới cơ thể (mông, hông, chân), cũng như vai, cánh tay và lưng. Trong quá trình tập luyện hàng ngày cần tăng dần cường độ. Hãy chọn những bản nhạc nhịp nhàng cho việc này thì tâm trạng của bạn sẽ rất phấn chấn!

Nhảy dây

Nhảy dây tưởng chừng như trò chơi trẻ con nhưng các võ sĩ cho rằng không có máy tập nào tốt hơn! Và tất cả là do việc nhảy qua dây có tác dụng lên toàn bộ cơ thể.