Jak schudnąć bez siłowni

Nie musisz chodzić na siłownię, żeby zachować formę. Jesteśmy pewni, że w każdym domu znajduje się prosty sprzęt sportowy, który można wykorzystać do treningu. Zajrzyj do szafy, pod łóżko lub na antresolę, a zrozumiesz, o czym mówimy! Utrzymanie formy bez wydawania ani grosza to świetny pomysł!

Wiele rzeczy, które od dawna zbierają kurz w odległych zakątkach mieszkania, można wykorzystać do treningu. Najważniejsze jest twoje pragnienie!

Mata do jogi

Jeśli masz ten przedmiot, oznacza to, że kiedyś interesowałeś się jogą. Czas wrócić do tego co kiedyś kochałeś! Zacznij od kilku podstawowych pozycji, a później przejdź do bardziej złożonych. Wykonując jogę, odbudowujesz swoje ciało do normalnego trybu pracy, co oznacza, że ​​w efekcie możesz nawet schudnąć!

Piłki sportowe

Nie masz z kim grać w piłkę? Zrób to sam! Leżąc na plecach, chwyć piłkę stopami. Podnieś z nim proste nogi i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy. To świetne ćwiczenie na mięśnie brzucha.

A to ćwiczenie sprawi, że Twoje nogi będą smukłe. Stań prosto ze złączonymi stopami. Weź piłkę w dłonie i unieś ją nad głowę. Wykonaj długi krok lewą stopą w lewo, jednocześnie kucając na prawej nodze. Przechyl ręce z piłką w lewo, przechyl ciało za nimi. Wróć do pozycji wyjściowej. Zrób krok w prawo, przykucnij na lewej nodze i podążaj za piłką w prawo. Nie spiesz się. Powtórz 8 razy w każdym kierunku.

Rolki

Aby uzyskać rezultaty podczas jazdy na rolkach, należy trenować od 30 do 60 minut. Ale czy tę rozrywkę można nazwać treningiem?! Jadąc na rolkach rozwijasz mięśnie pośladków i ud, kostki oraz łydki. Ponieważ organizm poddawany jest stresowi aerobowemu, nie musisz się martwić o nadmierne napompowanie organizmu. Długa jazda na nartach w intensywnym tempie doskonale spala tkankę tłuszczową!

Hantle

Niezależnie od tego, czy Twoje hantle są ciężkie czy lekkie, możesz używać ich podczas treningów. Istnieje około dwustu różnych ćwiczeń, które można wykonać z hantlami. Aby mieć pewność, że Twój trening z hantlami będzie nastawiony konkretnie na spalanie tłuszczu, zabierz ze sobą lekkie hantle – abyś mógł z nimi pracować w szybkim tempie. Ale do pracy nad indywidualnymi obszarami problematycznymi (na przykład, gdy trzeba napiąć zwiotczałe pośladki lub klatkę piersiową), używaj cięższych hantli - takich, za pomocą których możesz wykonać nie więcej niż 6-15 powtórzeń jednego ćwiczenia.

Rozciąganie: zestaw ćwiczeń rozciągających ciało

Rower

Jazda na rowerze pozwala spalić do 500 kalorii na godzinę. Ale to tylko jeden z powodów, dla których warto pedałować. Podczas jazdy na rowerze dochodzi do wzmocnienia mięśni nóg i zwiększenia ich wytrzymałości, a także poprawia się czynność układu krążenia i oddechowego. Dodatkowo spalana jest duża ilość tkanki tłuszczowej, zmniejszają się złogi tłuszczu na udach. W takim przypadku jazda na rowerze powinna stać się regularna i trwać co najmniej 45 minut.

Rakieta tenisowa

Zazwyczaj tenis to gra, w którą grają dwie lub cztery osoby. Ale jeśli chcesz, możesz trenować sam. Wszystko, co musisz zrobić, to znaleźć ścianę. Takie zajęcia pozwolą Ci zawsze zachować dobrą formę sportową. Twoje mięśnie zostaną wzmocnione, jeśli będziesz aktywnie walczyć z wyimaginowanym przeciwnikiem. Nie zajmie to więcej niż 15-20 minut dziennie, a wynik będzie zauważalny już wkrótce.

Hula Hup

Tydzień regularnego treningu hula hop pomaga zmniejszyć obwód talii o jeden centymetr lub więcej. Ćwiczenia z hula hop pozwalają jednak trenować nie tylko talię, ale także inne mięśnie dolnej połowy ciała (pośladki, biodra, nogi), a także barki, ramiona i plecy. Podczas codziennych ćwiczeń należy stopniowo zwiększać intensywność. Wybierz do tego rytmiczną muzykę, a Twój nastrój będzie dobry!

Skakanka

Skakanka może wydawać się dziecinnie prosta, ale bokserzy twierdzą, że nie ma lepszej maszyny do ćwiczeń! A wszystko dlatego, że skakanie po linie angażuje całe ciało.