Как похудеть без тренажерного зала

Не обов'язково відвідувати тренажерний зал, щоб тримати себе у формі. Впевнені, що в кожному будинку знайдеться простий спортивний спорядження, який можна використовувати для тренувань. Загляньте в комору, під ліжко або на антресоль, і ви зрозумієте, про що йдеться! Підтримувати себе у формі, не витративши при цьому жодної копійки – чудова ідея!

Безліч речей, які давно припадають пилом у дальніх кутах квартири, можна використовувати для тренувань. Головне, ваше бажання!

Килимок для йоги

Якщо у вас є цей предмет, значить колись ви захоплювалися йогою. Настав час повернутися до улюбленого заняття! Почніть з кількох основних поз, пізніше переходьте до складніших. Займаючись йогою, ви перебудовуєте свій організм на нормальний режим роботи, а значить у підсумку зможете навіть схуднути!

Спортивні м'ячі

Нема з ким пограти в м'яч? Займайтеся самі! Лежачи на спині, затисніть м'яч ступнями. Підніміть прямі ноги з ним і поверніться у вихідне положення. Повторіть 10 разів. Це прекрасна вправа для преса.

А це вправні зробить ваші ніжки стрункими. Встаньте прямо, ноги разом. М'яч візьміть до рук і підніміть над головою. Зробіть широкий крок лівою ногою вліво, одночасно присідаючи на правій нозі. Руки з м'ячем нахиліть вліво, корпус нахилить за ними. Поверніться у вихідне положення. Зробіть крок праворуч, присідаючи на лівій нозі, нахилиться за м'ячем теж праворуч. Не поспішайте. Повторіть 8 разів на кожну сторону.

Ролики

Щоб отримати результат від катання на роликах, потрібно тренуватись від 30 до 60 хвилин. Але хіба цю розвагу можна назвати тренуванням?! Катаючись на роликах, ви розвиваєте сідничні та стегнові м'язи, гомілковостоп та ікри. Оскільки на організм виявляється аеробне навантаження, то ви можете не перейматися перекаченим тілом. Тривале катання в інтенсивному темпі чудово спалює жири!

Гантелі

Незалежно від того, чи важкі у вас гантелі або легкі, ви зможете використовувати їх для своїх тренувань. Існує близько двохсот різних вправ, які можна робити з гантелями. Щоб тренування з гантелями було спрямоване саме на спалювання жиру, беріть гантелі невеликої ваги – такої, щоб ви могли працювати з ними у швидкому темпі. А ось для опрацювання окремих проблемних зон (наприклад, коли треба підтягнути обвислі сідниці або груди) використовуйте більш важкі гантелі - такі, з якими можете зробити не більше 6-15 повторень однієї вправи.

Стрейчінг: комплекс вправ для розтяжки тіла

Велосипед

Катаючись на велосипеді, можна спалити до 500 калорій на годину. Але це лише одна із причин, щоб крутити педалі. Під час велосипедної прогулянки зміцнюються м'язи ніг та підвищується їхня витривалість, покращується діяльність серцево-судинної та дихальної систем. Крім того, спалюється велика кількість жирів, зменшуються жирові відкладення в ділянці стегон. У цьому випадку велосипедні прогулянки повинні стати регулярними і тривати не менше 45 хвилин.

Тенісна ракетка

Зазвичай, теніс – гра двох чи чотирьох осіб. Але за бажання можна тренуватися і поодинці. Все, що вам потрібно – це знайти стіну. Такі заняття дозволять вам залишатися в хорошій спортивній формі. Ваші м'язи будуть у тонусі, якщо ви активно боротиметеся з уявним суперником. Це не займе більше 15-20 хвилин на день, а результат буде помітний дуже скоро.

Хула хуп

Один тиждень регулярних занять із хула-хупом сприяє зменшенню обсягу талії на один сантиметр і більше. Проте вправи з хула-хупом дозволяють тренувати не лише талію, а й інші м'язи нижньої половини тіла (ягідки, стегна, ноги), а також плечі, руки, спини. Під час щоденних занять необхідно поступово збільшувати інтенсивність. Виберіть для цього ритмічну музику, тоді настрій буде на висоті!

Скакалка

Стрибки на скакалці можуть здатися дитячою забавою, але боксери стверджують, що найкращого тренажера не знайти! А все тому, що стрибаючи через мотузку, працює все тіло.