Jak zhubnout bez posilovny

Nemusíte chodit do posilovny, abyste zůstali ve formě. Jsme si jisti, že v každém domově je jednoduché sportovní vybavení, které lze použít k tréninku. Podívejte se do skříně, pod postel nebo na mezipatro a pochopíte, o čem mluvíme! Udržovat se ve formě, aniž byste utratili ani korunu, je skvělý nápad!

Mnoho věcí, které již dlouho sbírají prach ve vzdálených koutech bytu, lze použít pro trénink. Hlavní věc je vaše touha!

Podložka na jógu

Pokud máte tuto položku, znamená to, že jste se kdysi věnovali józe. Je čas vrátit se k tomu, co jste kdysi milovali! Začněte s několika základními pozicemi a později přejděte ke složitějším. Cvičením jógy přestavíte své tělo do normálního provozního režimu, což znamená, že nakonec můžete i zhubnout!

Sportovní míče

Nemáte s kým hrát míč? Udělej si sám! Vleže na zádech uchopte míč nohama. Zvedněte s ním nohy rovně a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 10krát. Toto je skvělé cvičení pro břišní svaly.

A díky tomuto cviku budou vaše nohy štíhlé. Postavte se rovně s nohama u sebe. Vezměte míč do rukou a zvedněte jej nad hlavu. Udělejte dlouhý krok levou nohou doleva a přitom dřepněte na pravou nohu. Ruce s míčem nakloňte doleva, nakloňte tělo po nich. Vraťte se do výchozí pozice. Udělejte krok doprava, dřepněte si na levou nohu a následujte míč doprava. Nepospíchej. Opakujte 8x v každém směru.

Válečky

Abyste dosáhli výsledků na kolečkových bruslích, musíte trénovat 30 až 60 minut. Dá se ale této zábavě říkat trénink?! Bruslením na kolečkových bruslích rozvíjíte hýžďové a stehenní svaly, kotníky a lýtka. Vzhledem k tomu, že tělo je vystaveno aerobnímu stresu, nemusíte se bát přetíženého těla. Dlouhé lyžování v intenzivním tempu dokonale spaluje tuky!

Činky

Bez ohledu na to, zda jsou vaše činky těžké nebo lehké, můžete je použít pro vaše cvičení. Existuje asi dvě stě různých cviků, které lze s činkami provádět. Abyste zajistili, že vaše cvičení s činkami bude zaměřeno speciálně na spalování tuků, vezměte si lehké činky – abyste s nimi mohli pracovat rychlým tempem. K práci na jednotlivých problémových partiích (například když potřebujete zpevnit povislá hýždě nebo hrudník) používejte těžší činky – takové, se kterými nezvládnete více než 6–15 opakování jednoho cviku.

Strečink: soubor cviků na protažení těla

Kolo

Jízda na kole dokáže spálit až 500 kalorií za hodinu. Ale to je jen jeden důvod, proč šlapat. Při jízdě na kole se posilují svaly nohou a zvyšuje se jejich vytrvalost, zlepšuje se činnost kardiovaskulárního a dýchacího systému. Navíc se spaluje velké množství tuku, redukují se tukové zásoby na stehnech. V tomto případě by se jízda na kole měla stát pravidelnou a trvat alespoň 45 minut.

Tenisová raketa

Tenis je obvykle hra dvou nebo čtyř lidí. Ale pokud chcete, můžete cvičit sami. Vše, co musíte udělat, je najít zeď. Takové aktivity vám umožní zůstat vždy v dobré sportovní kondici. Vaše svaly budou zpevněné, pokud budete aktivně bojovat s imaginárním protivníkem. Nezabere to více než 15-20 minut denně a výsledek bude znatelný velmi brzy.

Hula Hup

Jeden týden pravidelného tréninku hula hoop pomáhá snížit velikost pasu o jeden centimetr nebo více. Cvičení hula hoop vám však umožní procvičit nejen pas, ale i další svaly dolní poloviny těla (hýždě, boky, nohy), ale i ramena, paže a záda. Při každodenním cvičení je potřeba postupně zvyšovat intenzitu. Vyberte si k tomu rytmickou hudbu, pak bude vaše nálada vysoká!

Skákací provaz

Skákání přes švihadlo se může zdát jako dětská hra, ale boxeři říkají, že neexistuje lepší posilovací stroj! A to vše proto, že skákání přes lano procvičuje celé tělo.