Topp 5 øvelser for høsten

Høsten er en fin tid å begynne å ta vare på figuren din, fordi vi står overfor en lang periode med kaldt vær og ønsket om å gjemme oss i koselige gensere og varme jakker. Den amerikanske treningstreneren Nikki Glor har laget fem grunnleggende øvelser som hjelper deg med å rette opp feilene i figuren din og forberede den til vinteren.

1. For en stroppeløs topp

Denne øvelsen vil hjelpe deg med å tone rygg, armer og bryst, med fokus på rygg, hals og skuldre. For å utføre øvelsen, stå rett, hold manualer på hoftenivå. Hev manualene på brysthøyde, bøyde albuer, avslappet nakke, skuldrene ned. Gjør deretter samme øvelse med armene utstrakt i forskjellige retninger. Gjenta øvelsen 20 ganger.

2. For midiskjørt

Denne øvelsen vil hjelpe deg å strekke kroppen din som en snor og gjøre deg klar til å bruke midiskjørt. Hold en manual med begge hender bak hodet, albuene nær ansiktet. Hev armene sakte mot taket, stå på tærne. Gjenta øvelsen 20 ganger.

3. For et blyantskjørt

Denne øvelsen vil hjelpe deg å se perfekt ut i blyantskjørt. Knyt hendene til knyttnever ved haken og utfør et frontspark med venstre ben foran kneet. Hold høyre ben litt bøyd. Når du senker venstre ben, gjør en lav knebøy på høyre ben, len deg litt med venstre hånd for balanse. Gjenta øvelsen 20 ganger på hvert ben.

4. For korte jakker

Denne øvelsen vil hjelpe deg å styrke mage- og lårmusklene og se fantastisk ut i korte jakker. Ligg på ryggen og hold bena rett. Løft deretter bena litt fra gulvet for å danne en "V". Roter dem sammen, kryss høyre og venstre ben. Gjenta øvelsen 20 ganger, flere ganger om dagen.

5. For skinnjakker og bukser

Denne øvelsen vil hjelpe deg å styrke musklene i bena og rumpa og forberede deg på å bruke skinnjakker og -bukser. Plasser føttene i skulderbreddes avstand, anklene på knenivå. Gjør lette hopp, ta bena sammen og spre dem med armene i forskjellige retninger, sett litt på huk, som om du satt på en stol. Gjenta øvelsen 20 ganger.

Så her er fem viktige øvelser som vil hjelpe deg med å bli klar for høstsesongen og se fantastisk ut i ethvert antrekk. Husk at regelmessig trening og å ta vare på figuren din ikke bare er en måte å se bedre ut på, men også en måte å forbedre helsen og velværet på. Ikke glem også riktig ernæring og nok søvn - alt dette er viktig for å være sunn og vakker.