5 latihan teratas untuk musim gugur

Musim gugur adalah waktu yang tepat untuk mulai merawat bentuk tubuh Anda, karena kita menghadapi cuaca dingin yang berkepanjangan dan keinginan untuk bersembunyi di sweter yang nyaman dan jaket hangat. Pelatih kebugaran Amerika Nikki Glor telah menciptakan lima latihan dasar yang akan membantu memperbaiki kekurangan pada sosok Anda dan mempersiapkannya untuk musim dingin.

1. Untuk atasan tanpa tali

Latihan ini akan membantu Anda mengencangkan punggung, lengan, dan dada, dengan fokus pada punggung, garis leher, dan bahu. Untuk melakukan latihan, berdiri tegak sambil memegang dumbel setinggi pinggul. Angkat dumbel setinggi dada, siku ditekuk, leher rileks, bahu ke bawah. Kemudian lakukan latihan yang sama dengan tangan terentang ke arah yang berbeda. Ulangi latihan ini 20 kali.

2. Untuk rok midi

Latihan ini akan membantu Anda meregangkan tubuh seperti tali dan bersiap mengenakan rok midi. Pegang dumbel dengan kedua tangan di belakang kepala, siku dekat wajah. Perlahan angkat tangan ke arah langit-langit, berjinjit. Ulangi latihan ini 20 kali.

3. Untuk rok pensil

Latihan ini akan membantu Anda tampil sempurna dengan rok pensil. Kepalkan tangan Anda di dagu dan lakukan tendangan depan dengan kaki kiri mengarah ke lutut. Jaga agar kaki kanan Anda sedikit ditekuk. Saat Anda menurunkan kaki kiri, lakukan jongkok rendah di kaki kanan, condongkan sedikit dengan tangan kiri untuk keseimbangan. Ulangi latihan ini 20 kali pada setiap kaki.

4. Untuk jaket pendek

Latihan ini akan membantu Anda memperkuat otot perut dan paha serta tampil menawan dengan jaket pendek. Berbaring telentang dan jaga kaki tetap lurus. Kemudian angkat kaki Anda sedikit dari lantai hingga membentuk huruf “V”. Putar keduanya, silangkan kaki kanan dan kiri. Ulangi latihan ini 20 kali, beberapa kali sehari.

5. Untuk jaket kulit dan celana panjang

Latihan ini akan membantu Anda memperkuat otot-otot kaki dan bokong serta mempersiapkan Anda untuk mengenakan jaket kulit dan celana panjang. Letakkan kaki Anda selebar bahu, pergelangan kaki setinggi lutut. Lakukan lompatan ringan, rapatkan kedua kaki dan rentangkan tangan ke arah yang berbeda, jongkok sedikit, seolah-olah Anda sedang duduk di kursi. Ulangi latihan ini 20 kali.

Jadi, inilah lima latihan penting yang akan membantu Anda bersiap menghadapi musim gugur dan tampil luar biasa dalam pakaian apa pun. Ingatlah bahwa olahraga teratur dan menjaga bentuk tubuh Anda bukan hanya cara untuk tampil lebih baik, tetapi juga cara untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda. Jangan lupakan juga nutrisi yang tepat dan tidur yang cukup - semua ini penting agar sehat dan cantik.