Payız üçün ən yaxşı 5 məşq

Payız fiqurunuza qulluq etməyə başlamaq üçün əla vaxtdır, çünki biz uzun müddət soyuq hava və rahat sviterlərdə və isti gödəkçələrdə gizlənmək istəyi ilə qarşılaşırıq. Amerikalı fitnes məşqçisi Nikki Qlor fiqurunuzdakı qüsurları düzəltməyə və onu qışa hazırlamağa kömək edəcək beş əsas məşq hazırlayıb.

1. Straplez top üçün

Bu məşq arxa, boyun xətti və çiyinlərinizə diqqət yetirərək kürəyinizi, qollarınızı və sinənizi tonlamağa kömək edəcək. Məşqi yerinə yetirmək üçün düz durun, dumbbellləri omba səviyyəsində saxlayın. Dumbbellləri sinə səviyyəsində qaldırın, dirsəklər əyilmiş, boyun rahat, çiyinlər aşağı salın. Sonra qollarınızı müxtəlif istiqamətlərə uzadaraq eyni məşqi edin. Məşqi 20 dəfə təkrarlayın.

2. Midi yubka üçün

Bu məşq bədəninizi ip kimi uzatmağa və midi ətəklər geyinməyə hazırlaşmağa kömək edəcək. İki əlinizi başınızın arxasında, dirsəklərinizi üzünüzə yaxın tutaraq dumbbell tutun. Barmaqlarınızın ucunda dayanaraq, yavaş-yavaş qollarınızı tavana doğru qaldırın. Məşqi 20 dəfə təkrarlayın.

3. Qələm yubka üçün

Bu məşq qələm ətəklərdə mükəmməl görünməyə kömək edəcək. Əllərinizi çənənizdə yumruqlara sıxın və sol ayağınız dizinizlə irəliləyərək ön vuruş edin. Sağ ayağınızı bir az əyilmiş saxlayın. Sol ayağınızı endirərkən, tarazlıq üçün sol əlinizlə bir az əyilərək, sağ ayağınıza aşağı çömbəlmə edin. Hər ayaqda məşqi 20 dəfə təkrarlayın.

4. Qısa gödəkçələr üçün

Bu məşq qarın və bud əzələlərinizi gücləndirməyə və qısa gödəkçələrdə heyrətamiz görünməyə kömək edəcək. Arxa üstə uzanın və ayaqlarınızı düz tutun. Sonra "V" hərfi yaratmaq üçün ayaqlarınızı yerdən bir qədər qaldırın. Sağ ayağınızı və sola keçərək onları birlikdə fırladın. Məşqi gündə bir neçə dəfə 20 dəfə təkrarlayın.

5. Dəri gödəkçələr və şalvarlar üçün

Bu məşq ayaqlarınızın və ombalarınızın əzələlərini gücləndirməyə və sizi dəri gödəkçə və şalvar geyinməyə hazırlamağa kömək edəcək. Ayaqlarınızı çiyin genişliyində, topuqlarınızı diz səviyyəsində qoyun. Yüngül atlamalar edin, ayaqlarınızı bir araya gətirin və bir az çömbələrək, stulda oturmuş kimi qollarınızla müxtəlif istiqamətlərə yayın. Məşqi 20 dəfə təkrarlayın.

Beləliklə, sizə payız mövsümünə hazırlaşmağa və istənilən geyimdə heyrətamiz görünməyə kömək edəcək beş vacib məşq təqdim edirik. Unutmayın ki, müntəzəm məşq etmək və rəqəminizə diqqət yetirmək yalnız daha yaxşı görünməyin bir yolu deyil, həm də sağlamlığınızı və rifahınızı yaxşılaşdırmaq üçün bir yoldur. Düzgün qidalanma və kifayət qədər yuxu haqqında da unutmayın - bütün bunlar sağlam və gözəl olmaq üçün vacibdir.