Top 5 ćwiczeń na jesień

Jesień to świetny czas, aby zacząć dbać o swoją sylwetkę, bo czeka nas długi okres chłodnej pogody i chęć ukrycia się w wygodnych swetrach i ciepłych kurtkach. Amerykańska trenerka fitness Nikki Glor stworzyła pięć podstawowych ćwiczeń, które pomogą skorygować mankamenty sylwetki i przygotować ją do zimy.

1. Do topu bez ramiączek

To ćwiczenie pomoże Ci ujędrnić plecy, ramiona i klatkę piersiową, koncentrując się na plecach, dekolcie i ramionach. Aby wykonać ćwiczenie, stój prosto, trzymając hantle na wysokości bioder. Podnieś hantle na wysokość klatki piersiowej, łokcie ugięte, szyja rozluźniona, ramiona opuszczone. Następnie wykonaj to samo ćwiczenie z rękami wyciągniętymi w różnych kierunkach. Powtórz ćwiczenie 20 razy.

2. Do spódnicy midi

To ćwiczenie pomoże Ci rozciągnąć ciało jak sznurek i przygotować się do noszenia spódnic midi. Trzymaj hantle obiema rękami za głową, łokcie blisko twarzy. Powoli unieś ręce w stronę sufitu, stojąc na palcach. Powtórz ćwiczenie 20 razy.

3. Do ołówkowej spódnicy

Dzięki temu ćwiczeniu będziesz wyglądać idealnie w ołówkowych spódnicach. Zaciśnij dłonie w pięści na brodzie i wykonaj kopnięcie w przód lewą nogą prowadzącą kolanem. Trzymaj prawą nogę lekko ugiętą. Opuszczając lewą nogę, wykonaj niski przysiad na prawej nodze, lekko pochylając lewą rękę, aby zachować równowagę. Powtórz ćwiczenie 20 razy na każdą nogę.

4. Do krótkich kurtek

To ćwiczenie pomoże Ci wzmocnić mięśnie brzucha i ud oraz będzie wyglądać niesamowicie w krótkich kurtkach. Połóż się na plecach i trzymaj nogi prosto. Następnie unieś nogi lekko nad podłogę, tworząc literę „V”. Obróć je razem, krzyżując prawą i lewą nogę. Powtórz ćwiczenie 20 razy, kilka razy dziennie.

5. Do skórzanych kurtek i spodni

To ćwiczenie pomoże Ci wzmocnić mięśnie nóg i pośladków oraz przygotuje Cię do noszenia skórzanych kurtek i spodni. Rozstaw stopy na szerokość barków, kostki na poziomie kolan. Wykonuj lekkie podskoki, złącz nogi i rozłóż ręce w różnych kierunkach, trochę kucając, jakbyś siedział na krześle. Powtórz ćwiczenie 20 razy.

Oto pięć niezbędnych ćwiczeń, które pomogą Ci przygotować się na jesień i wyglądać niesamowicie w każdym stroju. Pamiętaj, że regularne ćwiczenia i dbanie o sylwetkę to nie tylko sposób na lepszy wygląd, ale także sposób na poprawę zdrowia i samopoczucia. Nie zapominaj także o prawidłowym odżywianiu i wystarczającej ilości snu – to wszystko jest ważne, aby być zdrowym i pięknym.