Os 5 melhores exercícios para o outono

O outono é uma ótima época para começar a cuidar do corpo, pois enfrentamos um longo período de frio e a vontade de nos esconder em suéteres aconchegantes e jaquetas quentes. A preparadora física americana Nikki Glor criou cinco exercícios básicos que ajudarão a corrigir as falhas do seu corpo e prepará-lo para o inverno.

1. Para um top sem alças

Este exercício irá ajudá-lo a tonificar as costas, braços e peito, concentrando-se nas costas, decote e ombros. Para realizar o exercício, fique em pé, segurando halteres na altura do quadril. Levante os halteres na altura do peito, cotovelos dobrados, pescoço relaxado e ombros para baixo. Em seguida, faça o mesmo exercício com os braços estendidos em direções diferentes. Repita o exercício 20 vezes.

2. Para saia midi

Este exercício irá ajudá-lo a esticar o corpo como uma corda e a se preparar para usar saias midi. Segure um haltere com as duas mãos atrás da cabeça e os cotovelos próximos ao rosto. Levante lentamente os braços em direção ao teto, ficando na ponta dos pés. Repita o exercício 20 vezes.

3. Para uma saia lápis

Este exercício irá ajudá-lo a ficar perfeito em saias lápis. Cerre os punhos na altura do queixo e dê um chute frontal com a perna esquerda guiada pelo joelho. Mantenha a perna direita ligeiramente flexionada. Ao abaixar a perna esquerda, faça um agachamento baixo com a perna direita, inclinando-se levemente com a mão esquerda para manter o equilíbrio. Repita o exercício 20 vezes em cada perna.

4. Para jaquetas curtas

Este exercício irá ajudá-lo a fortalecer os músculos abdominais e das coxas e a ficar incrível em jaquetas curtas. Deite-se de costas e mantenha as pernas retas. Em seguida, levante ligeiramente as pernas do chão para formar um “V”. Gire-os juntos, cruzando a perna direita e a esquerda. Repita o exercício 20 vezes, várias vezes ao dia.

5. Para jaquetas e calças de couro

Este exercício irá ajudá-lo a fortalecer os músculos das pernas e nádegas e prepará-lo para usar jaquetas e calças de couro. Coloque os pés afastados na largura dos ombros e os tornozelos na altura dos joelhos. Faça saltos leves, junte as pernas e abra-as com os braços em diferentes direções, agachando-se um pouco, como se estivesse sentado em uma cadeira. Repita o exercício 20 vezes.

Então, aqui estão cinco exercícios essenciais que irão ajudá-lo a se preparar para o outono e ficar incrível em qualquer roupa. Lembre-se que praticar exercícios regularmente e cuidar do corpo não é apenas uma forma de ter uma aparência melhor, mas também de melhorar sua saúde e bem-estar. Não se esqueça também da alimentação adequada e do sono suficiente - tudo isso é importante para ser saudável e bonito.