5 bài tập hàng đầu cho mùa thu

Mùa thu là thời điểm tuyệt vời để bắt đầu chăm sóc vóc dáng của bạn, bởi vì chúng ta phải đối mặt với thời tiết lạnh giá kéo dài và mong muốn được ẩn mình trong những chiếc áo len và áo khoác ấm áp. Huấn luyện viên thể hình người Mỹ Nikki Glor đã tạo ra năm bài tập cơ bản giúp khắc phục những khuyết điểm trên vóc dáng của bạn và chuẩn bị cho mùa đông.

1. Đối với một chiếc áo quây

Bài tập này sẽ giúp bạn làm săn chắc lưng, cánh tay và ngực, tập trung vào lưng, đường viền cổ và vai. Để thực hiện bài tập, bạn đứng thẳng, cầm tạ ngang hông. Nâng tạ lên ngang ngực, khuỷu tay cong, cổ thư giãn, vai hạ xuống. Sau đó thực hiện bài tập tương tự với cánh tay dang rộng theo các hướng khác nhau. Lặp lại bài tập 20 lần.

2. Đối với váy midi

Bài tập này sẽ giúp bạn căng cơ thể như một sợi dây và sẵn sàng mặc váy midi. Giữ một quả tạ bằng cả hai tay sau đầu, khuỷu tay gần mặt. Từ từ giơ hai tay lên trần nhà, kiễng chân lên. Lặp lại bài tập 20 lần.

3. Đối với váy bút chì

Bài tập này sẽ giúp bạn trông thật hoàn hảo trong chiếc váy bút chì. Nắm chặt tay thành nắm đấm ở cằm và thực hiện cú đá về phía trước bằng chân trái dẫn đầu bằng đầu gối. Giữ chân phải của bạn hơi cong. Khi bạn hạ chân trái xuống, hãy ngồi xổm thấp trên chân phải, hơi nghiêng người bằng tay trái để giữ thăng bằng. Lặp lại bài tập 20 lần trên mỗi chân.

4. Đối với áo khoác ngắn

Bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường cơ bụng và cơ đùi, đồng thời trông thật tuyệt vời trong những chiếc áo khoác ngắn. Nằm ngửa và giữ thẳng chân. Sau đó nhấc chân lên khỏi sàn một chút để tạo thành chữ “V.” Xoay chúng lại với nhau, bắt chéo chân phải và trái. Lặp lại bài tập 20 lần, nhiều lần trong ngày.

5. Đối với áo khoác da và quần

Bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường cơ bắp ở chân và mông, đồng thời chuẩn bị cho bạn mặc áo khoác da và quần dài. Đặt hai chân rộng bằng vai, mắt cá chân ngang với đầu gối. Thực hiện các bước nhảy nhẹ, khép hai chân lại và dang rộng hai tay theo các hướng khác nhau, ngồi xổm một chút, như thể bạn đang ngồi trên ghế. Lặp lại bài tập 20 lần.

Vì vậy, đây là năm bài tập cần thiết sẽ giúp bạn sẵn sàng cho mùa thu và trông thật ấn tượng trong mọi trang phục. Hãy nhớ rằng tập thể dục thường xuyên và chăm sóc vóc dáng không chỉ là cách để bạn trông đẹp hơn mà còn là cách để cải thiện sức khỏe và tinh thần của bạn. Cũng đừng quên dinh dưỡng hợp lý và ngủ đủ giấc - tất cả những điều này đều quan trọng để được khỏe mạnh và xinh đẹp.