Hãy bắt tôi nếu bạn có thể, Hoặc lợi ích của việc chạy bộ

Hãy bắt tôi nếu bạn có thể hoặc lợi ích của việc chạy bộ

Một tâm trạng tốt xuất hiện ngay từ buổi sáng... Những vấn đề lớn dường như nhỏ... Những ngày xám xịt được tô màu tươi sáng... Bạn tràn ngập cảm giác rằng mình đang thực sự làm một điều gì đó hữu ích và tự nhiên. Tất cả điều này sẽ trở thành hiện thực khi bạn bắt đầu chạy. Điều gì đã ngăn cản bạn cho đến bây giờ?

Lợi ích và lợi ích của việc chạy bộ

Chạy có những đặc tính có lợi mà khó có thể lặp lại bằng bất kỳ hình thức hoạt động thể chất nào khác. Trước hết, điều này có tác dụng có lợi cho hệ tim mạch, đặc biệt là ở cấp độ các mạch nhỏ nhất - tiểu động mạch, tĩnh mạch, mao mạch. Sự thiếu vận động ở người hiện đại dẫn đến sự tàn phá và teo một số lượng lớn các mao mạch và làm gián đoạn việc cung cấp máu cho các mô. Chạy đúng liều lượng sẽ mở ra các mao mạch bị xẹp, không hoạt động, đồng thời thúc đẩy sự nảy mầm của các mao mạch mới ở những khu vực bị cạn kiệt và ở những khu vực bị tổn thương do bệnh tật.

Để đạt được hiệu quả mao dẫn, việc duy trì khá chính xác cường độ hoạt động nhất định của tim là cần thiết. Nếu cường độ của tim thấp hơn một chút thì tác động của quá trình mao mạch sẽ nhỏ, còn nếu cao hơn thì có thể xảy ra tình trạng tập luyện quá sức và tình trạng xấu đi.

Ưu điểm chính của việc chạy trên các loại hoạt động thể chất khác là nó cho phép bạn dễ dàng duy trì cường độ hoạt động của tim khá đồng đều. Ngoài ra, nó là tự nhiên đối với con người và có sẵn cho tất cả mọi người.

Hiệu quả tích cực của việc đào tạo phần lớn phụ thuộc vào tần suất đào tạo. Điều rất quan trọng là chúng có hệ thống như thế nào. Lớp học một hoặc hai lần một tuần là không hiệu quả. Tải trọng càng lớn, những thay đổi trong cơ thể càng rõ rệt và lâu dài.

Chạy là một bài tập aerobic tuyệt vời giúp tăng ngưỡng sức bền, có tác động tích cực đến hệ tim mạch và giúp đốt cháy mỡ thừa, đồng thời làm tăng năng lượng tổng thể của cơ thể.

Chạy như một cách để chống lại trọng lượng dư thừa

Cân nặng bình thường là một trong những điều kiện đầu tiên và không thể thiếu để có được tuổi thọ năng động. Cân nặng quá mức là một trong những yếu tố nguy cơ chính gây ra các bệnh tim mạch.

Béo phì ngoại sinh xảy ra do sự khác biệt giữa dinh dưỡng và tiêu hao năng lượng. Nếu tăng cân quá mức không liên quan đến các vấn đề sức khỏe khác (béo phì bù trừ), phương pháp điều trị rất đơn giản và được nhiều người biết đến: bạn cần ăn ít hơn và vận động nhiều hơn.

Ưu điểm của việc hạn chế ăn kiêng là không bị mất protein hoặc mất các mô không có mỡ trong quá trình tập luyện thể chất.

Cách chữa trị béo phì tốt nhất là tăng cường hoạt động thể chất. Nếu bạn ăn uống bình thường và vận động nhiều, cơ thể sẽ tự lấy đi mọi thứ cần thiết, còn những thứ không cần thiết sẽ “đốt cháy” khi chạy.

Để đạt được điều mình muốn, bạn cần lựa chọn cẩn thận các bài tập cho các lớp, ưu tiên những bài có tác động tích cực nhất đến hoạt động của các hệ thống quan trọng nhất của cơ thể.