Наздожени мене, якщо зможеш, Або переваги бігу

Наздожени мене, якщо зможеш, або переваги бігу

Хороший настрій з'являється з самого ранку... Великі проблеми здаються маленькими... Сірі дні забарвлюються яскравими фарбами... Вас переповнює відчуття, що ви дійсно робите щось корисне і природне. Все це стає реальністю, коли ви починаєте бігати. Що ж вас зупиняло досі?

Благодійні дії та переваги бігу

Біг має корисні властивості, які важко відтворити будь-якими іншими видами фізичного навантаження. Насамперед, це сприятливий вплив на серцево-систему, особливо на рівні найдрібніших судин - артеріол, венул, капілярів. Нестача рухів у сучасної людини призводить до запустіння та атрофії великої кількості капілярів та порушення кровопостачання тканин. Правильно дозований біг відкриває капіляри, що спалися, нефункціонують, а також сприяє проростанню нових капілярів в збіднені ділянки і в ділянки, пошкоджені хворобою.

Для досягнення ефекту капіляризації потрібна досить точна підтримка певної інтенсивності роботи серця. Якщо інтенсивність роботи серця при цьому дещо нижча, то ефект капіляризації буде малий, а якщо вище, то може настати перетренування та погіршення стану.

Основна перевага бігу над іншими видами фізичного навантаження в тому, що він дозволяє без особливих зусиль підтримувати досить рівну за інтенсивністю роботу серця. Крім того, він є природним для людини і доступний всім.

Позитивний ефект тренування великою мірою залежить від частоти занять. Дуже важливо, наскільки вони будуть систематичними. Заняття разів чи два на тиждень малоефективні. Чим значніше навантаження, тим вираженішими і тривалішими зміни в організмі.

Біг – це відмінне аеробне тренування, яке збільшує поріг витривалості, позитивно впливає на серцево-судинну систему та допомагає спалювати зайвий жир, а також підвищує загальну енергетику організму.

Біг як засіб боротьби із зайвою вагою

Нормальна вага - одна з перших та неодмінних умов активного довголіття. Зайва вага – один із головних факторів ризику серцево-судинних захворювань.

Екзогенне ожиріння виникає через невідповідність між харчуванням та енергетичними витратами. Якщо надмірне збільшення ваги не пов'язане з іншими відхиленнями в стані здоров'я (компенсаційне ожиріння), метод лікування простий і відомий: потрібно менше їсти і рухатися більше.

Перевага бігу проти обмеженням харчування у тому, що з фізичному вправі немає втрат білка і зниження ваги тканин, які містять жиру.

Найкращий засіб від ожиріння – збільшена фізична активність. Якщо нормально харчуватись і багато рухатися, організм сам відбере все потрібне, а непотрібне "згорить" при бігу.

Для того, щоб досягти бажаного, необхідно ретельно вибирати вправи для занять, віддаючи перевагу тим, які матимуть максимально позитивний ефект на роботу найважливіших систем організму.