Хвани ме, ако можеш, Или ползите от бягането

Хвани ме, ако можеш, или ползите от бягането

Доброто настроение се появява от самата сутрин... Големите проблеми изглеждат малки... Сивите дни са обагрени с ярки цветове... Обзети сте от чувството, че наистина правите нещо полезно и естествено. Всичко това става реалност, когато започнете да бягате. Какво ви е спирало до сега?

Ползите и ползите от бягането

Бягането има полезни свойства, които е трудно да се повторят с друга форма на физическа активност. На първо място, това има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система, особено на нивото на най-малките съдове - артериоли, венули, капиляри. Липсата на движение при съвременния човек води до запустяване и атрофия на голям брой капиляри и нарушаване на кръвоснабдяването на тъканите. Правилно дозираното бягане отваря срутени, нефункциониращи капиляри и също така насърчава покълването на нови капиляри в изтощени зони и в области, увредени от болести.

За постигане на капиляризиращия ефект е необходимо доста прецизно поддържане на определена интензивност на сърдечната дейност. Ако интензивността на сърцето е малко по-ниска, тогава ефектът от капиляризацията ще бъде малък, а ако е по-висок, тогава може да настъпи претрениране и влошаване на състоянието.

Основното предимство на бягането пред други видове физическа активност е, че ви позволява лесно да поддържате сравнително равномерна интензивност на сърдечната функция. Освен това е естествено за хората и достъпно за всеки.

Положителният ефект от тренировките до голяма степен зависи от честотата на тренировките. Много е важно колко систематични са те. Класовете веднъж или два пъти седмично са неефективни. Колкото по-голямо е натоварването, толкова по-изразени и трайни са промените в организма.

Бягането е отлична аеробна тренировка, която повишава прага на издръжливост, има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система и подпомага изгарянето на излишните мазнини, а също така повишава общата енергия на тялото.

Бягането като начин за борба с наднорменото тегло

Нормалното тегло е едно от първите и задължителни условия за активно дълголетие. Наднорменото тегло е един от основните рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания.

Екзогенното затлъстяване възниква поради несъответствие между храненето и разхода на енергия. Ако наднорменото тегло не е свързано с други здравословни проблеми (компенсаторно затлъстяване), методът на лечение е прост и добре познат: трябва да ядете по-малко и да се движите повече.

Предимството на превишаването на диетичните ограничения е, че няма загуба на протеини или загуба на тъкани без мазнини по време на физически упражнения.

Най-добрият лек срещу затлъстяването е повишената физическа активност. Ако се храните нормално и се движите много, тялото само ще вземе всичко необходимо, а ненужното ще „изгори“ при бягане.

За да постигнете това, което искате, трябва внимателно да изберете упражнения за класове, като предпочитате тези, които ще имат най-положителен ефект върху функционирането на най-важните системи на тялото.