Chyť mě, jestli to dokážeš, Aneb výhody běhání

Chyť mě, když to dokážeš, aneb výhody běhání

Dobrá nálada se objevuje od samého rána... Velké problémy se zdají malé... Šedé dny jsou vymalovány pestrými barvami... Zaplavuje vás pocit, že opravdu děláte něco užitečného a přirozeného. To vše se stane realitou, když začnete běhat. Co tě doteď zastavilo?

Výhody a výhody běhání

Běh má blahodárné vlastnosti, které je obtížné napodobit s jakoukoli jinou formou fyzické aktivity. V první řadě to má příznivý vliv na kardiovaskulární systém, zejména na úrovni nejmenších cév - arteriol, venul, kapilár. Nedostatek pohybu u moderního člověka vede k opuštění a atrofii velkého počtu kapilár a narušení prokrvení tkání. Správně dávkovaný běh otevírá zhroucené, nefunkční kapiláry a také podporuje klíčení nových kapilár ve vyčerpaných oblastech a v oblastech poškozených nemocí.

K dosažení kapilárního efektu je nutné poměrně přesné udržování určité intenzity srdeční činnosti. Pokud je intenzita srdce poněkud nižší, pak bude efekt kapilarizace malý, a pokud je vyšší, může dojít k přetrénování a zhoršení stavu.

Hlavní výhodou běhu oproti jiným druhům fyzické aktivity je, že umožňuje snadno udržovat celkem rovnoměrnou intenzitu srdeční činnosti. Navíc je pro člověka přirozený a dostupný všem.

Pozitivní efekt tréninku do značné míry závisí na frekvenci tréninku. Je velmi důležité, jak jsou systematické. Lekce jednou nebo dvakrát týdně jsou neúčinné. Čím větší zátěž, tím výraznější a trvalejší změny v těle.

Běh je vynikající aerobní cvičení, které zvyšuje práh vytrvalosti, má pozitivní vliv na kardiovaskulární systém a pomáhá spalovat přebytečný tuk a také zvyšuje celkovou energii těla.

Běh jako způsob, jak bojovat s nadváhou

Normální hmotnost je jednou z prvních a nepostradatelných podmínek pro aktivní dlouhověkost. Nadváha je jedním z hlavních rizikových faktorů kardiovaskulárních onemocnění.

Exogenní obezita vzniká v důsledku nesouladu mezi výživou a výdejem energie. Pokud nadměrný přírůstek hmotnosti není spojen s dalšími zdravotními problémy (kompenzační obezita), je léčebná metoda jednoduchá a známá: musíte méně jíst a více se hýbat.

Výhodou běhu oproti dietnímu omezení je, že během fyzického cvičení nedochází ke ztrátě bílkovin nebo ztrátě beztukových tkání.

Nejlepším lékem na obezitu je zvýšená fyzická aktivita. Pokud jíte normálně a hodně se hýbete, tělo si samo sebere vše, co potřebuje, a nepotřebné při běhání „shoří“.

Abyste dosáhli toho, co chcete, musíte pečlivě vybrat cvičení pro třídy, upřednostňovat ty, které budou mít nejpozitivnější vliv na fungování nejdůležitějších systémů těla.