Fogj meg, ha tudsz, vagy a futás előnyeit

Fogj meg, ha tudsz, vagy a futás előnyei

Már reggeltől megjelenik a jó hangulat... A nagy problémák kicsinek tűnnek... A szürke napok élénk színekkel vannak festve... Elönt az érzés, hogy tényleg valami hasznosat és természeteset csinálsz. Mindez valósággá válik, amikor elkezdesz futni. Mi akadályozta meg eddig?

A futás előnyei és előnyei

A futásnak olyan előnyös tulajdonságai vannak, amelyeket nehéz megismételni bármilyen más fizikai tevékenységgel. Először is, ez jótékony hatással van a szív- és érrendszerre, különösen a legkisebb erek - arteriolák, venulák, kapillárisok - szintjén. A mozgáshiány a modern emberben nagyszámú kapilláris pusztulásához és sorvadásához, valamint a szövetek vérellátásának megzavarásához vezet. A helyesen adagolt futás az összeomlott, nem működő hajszálereket nyitja meg, valamint elősegíti az új hajszálerek kicsírázását a kimerült és a betegségek által károsodott területeken.

A kapilláris hatás eléréséhez egy bizonyos intenzitású szívműködés meglehetősen pontos fenntartása szükséges. Ha a szív intenzitása valamivel alacsonyabb, akkor a kapillarizáció hatása kicsi, ha pedig nagyobb, akkor túledzettség, állapotromlás következhet be.

A futás fő előnye más típusú fizikai tevékenységekkel szemben, hogy lehetővé teszi a szívműködés meglehetősen egyenletes intenzitásának könnyű fenntartását. Ráadásul az ember számára természetes és mindenki számára elérhető.

Az edzés pozitív hatása nagymértékben függ az edzés gyakoriságától. Nagyon fontos, hogy mennyire szisztematikusak. A heti egyszeri vagy kétszeri órák hatástalanok. Minél nagyobb a terhelés, annál markánsabbak és tartósabbak a változások a szervezetben.

A futás egy kiváló aerob edzés, amely növeli az állóképesség küszöbét, pozitív hatással van a szív- és érrendszerre és segíti a felesleges zsírok elégetését, valamint növeli a szervezet általános energiáját.

A futás a túlsúly elleni küzdelem egyik módja

A normál testsúly az aktív hosszú élet egyik első és nélkülözhetetlen feltétele. A túlsúly a szív- és érrendszeri betegségek egyik fő kockázati tényezője.

Az exogén elhízás a táplálkozás és az energiafelhasználás közötti eltérés miatt következik be. Ha a túlsúly nem jár más egészségügyi problémával (kompenzációs elhízás), a kezelési módszer egyszerű és jól ismert: kevesebbet kell enni és többet mozogni.

Az étkezési korlátozások feletti futás előnye, hogy a testmozgás során nem veszít el fehérje vagy zsírmentes szövet.

Az elhízás legjobb gyógymódja a fokozott fizikai aktivitás. Ha normálisan eszel és sokat mozogsz, a szervezet maga visz el mindent, amire szüksége van, a felesleges pedig „kiég” futás közben.

Annak érdekében, hogy elérje, amit szeretne, gondosan ki kell választania az órákra vonatkozó gyakorlatokat, előnyben részesítve azokat, amelyek a legpozitívabb hatással lesznek a test legfontosabb rendszereinek működésére.