Догони меня, если сможешь, Или преимущества бега

Догони меня, если сможешь, или преимущества бега

Хорошее настроение появляется с самого утра... Большие проблемы кажутся маленькими... Серые дни окрашиваются яркими красками... Вас переполняет ощущение, что вы делаете действительно что-то полезное и естественное. Все это становится реальностью, когда вы начинаете бегать. Что же вас останавливало до этих пор?

Благотворные воздействия и преимущества бега

Бег имеет полезные свойства, которые трудно воспроизвести какими-либо другими видами физической нагрузки. В первую очередь, это благотворное влияние на сердечно-систему, особенно на уровне мельчайших сосудов - артериол, венул, капилляров. Недостаток движений у современного человека приводит к запустеванию и атрофии большого числа капилляров и нарушению кровоснабжения тканей. Правильно дозированный бег открывает спавшиеся, нефункционирующие капилляры, а также способствует прорастанию новых капилляров в обедненные участки и в участки, поврежденные болезнью.

Для достижения эффекта капилляризации необходимо довольно точное поддержание определенной интенсивности работы сердца. Если интенсивность работы сердца при этом несколько ниже, то эффект капилляризации будет мал, а если выше, то может наступить перетренировка и ухудшение состояния.

Основное преимущества бега перед другими видами физической нагрузки в том, что он позволяет без особого труда поддерживать довольно ровную по интенсивности работу сердца. Кроме того, он естественен для человека и доступен всем.

Положительный эффект тренировки во многом зависит от частоты занятий. Очень важно, насколько они будут систематическими. Занятия раз или два в неделю малоэффективны. Чем значительнее нагрузка, тем выраженнее и продолжительнее изменения в организме.

Бег – это отличная аэробная тренировка, которая увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и помогает сжигать лишний жир, а также повышает общую энергетику организма.

Бег как средство борьбы с излишним весом

Нормальный вес - одно из первых и непременных условий активного долголетия. Излишний вес - один из главных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Экзогенное ожирение возникает из-за несоответствия между питанием и энергетическими затратами. Если избыточное увеличение веса не связано с иными отклонениями в состоянии здоровья (компенсационное ожирение), метод лечения прост и известен: нужно меньше есть и больше двигаться.

Преимущество бега по сравнению с ограничением питания состоит в том, что при физическом упражнении нет потерь белка и снижения веса тканей, не содержащих жира.

Лучшее средство от ожирения - увеличенная физическая активность. Если нормально питаться и много двигаться, организм сам отберет все нужное, а ненужное "сгорит" при беге.

Для того, чтобы добиться желаемого, необходимо тщательно выбирать упражнения для занятий, предпочитая те, которые окажут максимально положительный эффект на работу важнейших систем организма.