できれば捕まえて、あるいは走ることの利点

キャッチ・ミー・イフ・ユー・キャン、またはランニングの利点

朝から良い気分が現れます...大きな問題は小さく見えます...灰色の日は明るい色で塗りつぶされます...あなたは本当に有益で自然なことをしているという感覚に圧倒されます。走り始めると、これらすべてが現実になります。今まで何があなたを妨げたのですか？

ランニングのメリットとメリット

ランニングには、他のどのような身体活動でも再現するのが難しい有益な特性があります。まず第一に、これは心血管系、特に細動脈、細静脈、毛細血管などの最小の血管のレベルに有益な効果をもたらします。現代人は運動不足になると、多数の毛細血管が荒廃して萎縮し、組織への血液供給が阻害されます。正しく用量を投与すると、潰れて機能していない毛細血管が開き、枯渇した領域や病気で損傷した領域での新しい毛細血管の発芽も促進されます。

毛細血管効果を達成するには、一定の強度の心臓活動をかなり正確に維持する必要があります。心臓の強度がある程度低いと毛細血管現象の効果が小さく、高いとオーバートレーニングとなりコンディションの悪化を招く可能性があります。

他の種類の身体活動をランニングすることの主な利点は、心臓機能の強さをほぼ均等に維持することが容易になることです。さらに、それは人間にとって自然なものであり、誰もが利用できます。

トレーニングのプラスの効果は、トレーニングの頻度に大きく依存します。それらがどれだけ体系的に行われているかが非常に重要です。週に1～2回の授業では効果がありません。負荷が大きいほど、体の変化はより顕著になり、持続します。

ランニングは、持久力の閾値を高め、心血管系にプラスの効果をもたらし、余分な脂肪の燃焼を助け、体全体のエネルギーも増加させる優れた有酸素運動です。

過剰な体重と戦う方法としてのランニング

標準体重は、活動的な長寿のための第一の不可欠な条件の 1 つです。過剰な体重は心血管疾患の主な危険因子の 1 つです。

外因性肥満は、栄養とエネルギー消費の不一致により発生します。過度の体重増加が他の健康上の問題（代償性肥満）と関連していない場合、治療法はシンプルでよく知られています。つまり、食べる量を減らし、より多く動く必要があります。

食事制限を超えた場合の利点は、運動中にタンパク質の損失や無脂肪組織の損失がないことです。

肥満の最良の治療法は身体活動を増やすことです。普通に食べてよく動くと、体自体が必要なものをすべて取り除き、走っているときに不必要なものが「燃え尽き」ます。

あなたが望むことを達成するには、クラスのエクササイズを慎重に選択し、体の最も重要なシステムの機能に最もプラスの効果をもたらすものを優先する必要があります。