가능하다면 나를 잡아라, 아니면 달리기의 이점

Catch Me If You Can 또는 달리기의 이점

아침부터 기분이 좋아진다... 큰 문제는 사소해 보인다... 회색빛 날들은 밝은 색으로 칠해진다... 당신은 정말로 유용하고 자연스러운 일을 하고 있다는 느낌에 압도된다. 달리기를 시작하면 이 모든 것이 현실이 됩니다. 지금까지 무엇이 당신을 막았나요?

달리기의 이점

달리기에는 다른 형태의 신체 활동으로는 복제하기 어려운 유익한 특성이 있습니다. 우선, 이는 심혈관계, 특히 세동맥, 세정맥, 모세혈관과 같은 가장 작은 혈관 수준에서 유익한 효과를 갖습니다. 현대인의 움직임 부족은 많은 수의 모세혈관을 황폐화시키고 위축시키며 조직으로의 혈액 공급을 방해합니다. 올바르게 투여된 달리기는 붕괴되고 기능하지 않는 모세혈관을 열고, 고갈된 부위와 질병으로 손상된 부위에서 새로운 모세혈관의 발아를 촉진합니다.

모세혈관 효과를 얻으려면 특정 강도의 심장 활동을 상당히 정확하게 유지하는 것이 필요합니다. 심장의 강도가 다소 낮으면 모세혈관의 효과가 작아지고, 강도가 높으면 과도한 훈련과 상태 악화가 발생할 수 있습니다.

다른 유형의 신체 활동에 비해 달리기의 가장 큰 장점은 심장 기능의 강도를 비교적 균일하게 쉽게 유지할 수 있다는 것입니다. 또한 인간에게는 자연스럽고 누구에게나 이용 가능합니다.

훈련의 긍정적인 효과는 훈련 빈도에 따라 크게 달라집니다. 얼마나 체계적으로 구성되어 있는지가 매우 중요합니다. 일주일에 한두 번 수업은 효과가 없습니다. 부하가 클수록 신체의 변화는 더 뚜렷하고 오래 지속됩니다.

달리기는 지구력의 역치를 높이고 심혈관계에 긍정적인 영향을 미치며 과도한 지방을 태우는 데 도움이 되고 신체의 전반적인 에너지를 증가시키는 탁월한 유산소 운동입니다.

과체중에 대처하기 위한 방법으로 달리기

정상 체중은 활동적인 장수를 위한 첫 번째이자 필수 불가결한 조건 중 하나입니다. 과체중은 심혈관 질환의 주요 위험 요소 중 하나입니다.

외인성 비만은 영양과 에너지 소비의 불일치로 인해 발생합니다. 과도한 체중 증가가 다른 건강 문제(보상성 비만)와 관련이 없는 경우 치료 방법은 간단하고 잘 알려져 있습니다. 덜 먹고 더 많이 움직여야 합니다.

식이 제한을 극복하는 것의 장점은 신체 운동 중에 단백질 손실이나 무지방 조직 손실이 없다는 것입니다.

비만의 가장 좋은 치료법은 신체 활동을 늘리는 것입니다. 정상적으로 먹고 많이 움직이면 몸 자체가 필요한 모든 것을 빼앗아 가고 불필요한 것은 달릴 때 "소진"됩니다.

원하는 것을 달성하려면 신체의 가장 중요한 시스템의 기능에 가장 긍정적인 영향을 미치는 운동을 선호하면서 수업용 운동을 신중하게 선택해야 합니다.