Ota minut kiinni, jos voit, tai juoksemisen edut

Ota minut kiinni, jos voit, tai juoksemisen edut

Hyvä mieli ilmaantuu heti aamusta... Suuret ongelmat näyttävät pieniltä... Harmaat päivät maalataan kirkkailla väreillä... Sinua valtaa tunne, että teet todella jotain hyödyllistä ja luonnollista. Kaikesta tästä tulee todellisuutta, kun aloitat juoksemisen. Mikä on pysäyttänyt sinut tähän asti?

Juoksemisen edut ja edut

Juoksulla on hyödyllisiä ominaisuuksia, joita on vaikea jäljitellä minkään muun fyysisen toiminnan kanssa. Ensinnäkin tällä on myönteinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään, erityisesti pienimpien verisuonten - arteriolien, venuleiden, kapillaarien - tasolla. Nyky-ihmisen liikkeen puute johtaa useiden kapillaarien autioitumiseen ja surkastumiseen sekä kudosten verenkierron häiriintymiseen. Oikein annosteltu juoksu avaa romahtaneita, toimimattomia kapillaareja ja edistää myös uusien hiussuonien itämistä tyhjentyneillä ja taudin vaurioituneilla alueilla.

Kapillarisaatiovaikutuksen saavuttamiseksi tarvitaan melko tarkkaa sydämen toiminnan tietyn intensiteetin ylläpitoa. Jos sydämen intensiteetti on jonkin verran pienempi, kapillaarisoitumisen vaikutus on pieni, ja jos se on suurempi, voi esiintyä ylikuormitusta ja tilan heikkenemistä.

Juoksun tärkein etu muuntyyppiseen fyysiseen toimintaan nähden on, että sen avulla voit helposti ylläpitää melko tasaista sydämen toiminnan intensiteettiä. Lisäksi se on luonnollista ihmiselle ja kaikkien saatavilla.

Harjoittelun positiivinen vaikutus riippuu pitkälti harjoitusten tiheydestä. On erittäin tärkeää, kuinka järjestelmällisiä ne ovat. Kerran tai kahdesti viikossa tunnit ovat tehottomia. Mitä suurempi kuormitus, sitä selvempiä ja kestävämpiä muutokset kehossa ovat.

Juokseminen on erinomainen aerobinen harjoitus, joka nostaa kestävyyden kynnystä, vaikuttaa positiivisesti sydän- ja verisuonijärjestelmään ja auttaa polttamaan ylimääräistä rasvaa sekä lisää kehon kokonaisenergiaa.

Juokseminen keinona torjua ylipainoa

Normaalipaino on yksi ensimmäisistä ja välttämättömistä aktiivisen pitkäikäisyyden edellytyksistä. Ylipaino on yksi tärkeimmistä sydän- ja verisuonitautien riskitekijöistä.

Eksogeeninen liikalihavuus johtuu ravinnon ja energian kulutuksen välisestä erosta. Jos ylipainon nousuun ei liity muita terveysongelmia (kompensoiva lihavuus), hoitomenetelmä on yksinkertainen ja tuttu: sinun tulee syödä vähemmän ja liikkua enemmän.

Ruokavaliorajoitusten yli juoksemisen etuna on, että proteiinia tai rasvattomia kudoksia ei menetetä liikunnan aikana.

Paras lääke liikalihavuuteen on lisääntynyt fyysinen aktiivisuus. Jos syöt normaalisti ja liikut paljon, elimistö vie itse kaiken tarvitsemansa ja tarpeeton "palaa loppuun" juostessa.

Saavuttaaksesi haluamasi, sinun on valittava huolellisesti harjoitukset luokkiin ja suosittava niitä, joilla on positiivisin vaikutus kehon tärkeimpien järjestelmien toimintaan.