Kế hoạch tập luyện thể hình của Cristiano Ronaldo.

Bây giờ chúng tôi sẽ cho bạn biết một trong những vận động viên nổi tiếng và được yêu thích nhất thế giới, Cristiano Ronaldo, tập luyện như thế nào...

Cầu thủ bóng đá nổi tiếng cũng sẽ chia sẻ bí mật về dinh dưỡng và phục hồi của mình, đồng thời trả lời những câu hỏi khó chịu của độc giả thường xuyên của chúng tôi. Nó sẽ rất thú vị! Vậy chúng ta bắt đầu...

Như bậc thầy của bóng đá thế giới đã nói: “Tôi không thích tất cả các loại tạ và máy tập thể dục. Bản thân tôi là một tín đồ của WorkOut. Tôi yêu thích xà ngang và các thanh song song, một tấm thảm thông thường để nâng cao cơ bụng của mình - và tôi thực sự không cần bất cứ thứ gì khác”...

Tuy nhiên, kế hoạch tập luyện của cầu thủ bóng đá này có những mục thú vị sau: chúng tôi trích dẫn thêm kế hoạch tập luyện thể lực của Cristiano Ronaldo:

1. A) lực kéo có tải bổ sung,
2. B) nhúng trên các thanh song song với một chiếc ba lô,
3. C) máy ép ghế với tạ trên một quả bóng vừa vặn,
4. D) deadlift trên chân thẳng,
5. D) xen kẽ các bước nhảy theo mọi hướng với quả tạ,
6. E) nâng ngực từ tư thế đứng,
7. G) máy ép tạ quân sự hoặc tạ đơn,
8. H) tăng bắp chân theo chu kỳ,
9. I) luân phiên nâng tạ bằng một tay với các động tác xoay.

Như chúng ta thấy, cầu thủ bóng đá vĩ đại không chỉ sống nhờ tập luyện. Trong kế hoạch tập luyện thể hình của mình, anh ấy cũng như chúng tôi, cũng sử dụng rất nhiều dụng cụ thể thao và các thiết bị bổ sung...

Độc giả thường xuyên của chúng tôi từ Yaroslavl, Anatoly, hỏi: “Hãy cho chúng tôi biết về đặc điểm quá trình đào tạo của bạn?”

“Tôi thực hiện khoảng 6 hiệp, mỗi hiệp 7 lần, sau đó chỉ nghỉ một phút giữa các hiệp rồi quay lại trận đấu. Mục tiêu của tôi là phát triển sức mạnh bền bỉ nên chương trình tập luyện chuyển sang hướng sấy khô nhiều hơn. Mình khô khan luôn, không cần tăng âm lượng, cần nhanh như chớp. Đó là lý do tại sao sau mỗi buổi tập, tôi thêm nửa giờ tập luyện trên máy chạy bộ và ở chế độ “chạy dốc”. Và cũng có những thay đổi sắc nét, đột ngột về góc nghiêng của khung vẽ và tốc độ tăng theo chu kỳ cứ sau 5 phút. Nói chung là tôi kiệt sức, giống như trên sân bóng, để giữ dáng”...

Một câu hỏi khác từ độc giả của chúng tôi: “Chà, làm thế nào để bạn hồi phục và nghỉ ngơi?”

“Tôi dành thời gian cho quá trình này không ít hơn việc tập luyện và dinh dưỡng. Lịch trình của tôi bao gồm hồ bơi, phòng xông hơi ướt, liệu pháp mát-xa và thậm chí cả liệu pháp thủ công và châm cứu đặc biệt. Tôi cũng rất chú trọng đến giấc ngủ và nghỉ ngơi thụ động”...

“Cristiano, anh muốn thư giãn như thế nào?”

“Tôi thích ở ngoài trời. Nơi có không khí trong lành và tôi có thể thư giãn không chỉ cơ thể mà còn cả tâm hồn”...

Độc giả thường xuyên của chúng tôi từ Krasnoyarsk, Anastasia, quan tâm đến: “Có đúng là Cristiano Ronaldo thích chơi poker trực tuyến khi rảnh rỗi không?”

"Vâng, đúng vậy! Gần đây tôi rất nghiện trò chơi này. Thật phấn khích và adrenaline! Giống như trên một sân bóng đá. Nhân tiện, tiếp tục chủ đề phục hồi sau khi hoạt động thể chất, tôi nghĩ đây là một lựa chọn tuyệt vời để thư giãn sau khi tập luyện chăm chỉ trong phòng tập thể dục hoặc trung tâm thể hình. Tôi thích chơi bài, vì vậy nếu bạn bất ngờ nhìn thấy ảnh hoặc biệt danh của tôi ở vị trí tiếp theo trên bàn poker, đừng ngạc nhiên! Đó thực sự là tôi!

Đây là một người đa năng, một cầu thủ bóng đá, người biểu diễn và người chơi bài poker nổi tiếng - Cristiano Ronaldo. Hãy theo dõi, chúng tôi sẽ kể cho bạn nghe về những người nổi tiếng khác liên quan đến thể hình và thể hình.