Cristiano Ronaldo Fitness träningsplan.

Nu ska vi berätta hur en av de mest kända och megapopulära idrottarna i världen, Cristiano Ronaldo, tränar...

Den berömda fotbollsspelaren kommer också att dela med sig av hemligheterna bakom sin näring och återhämtning, och även svara på våra vanliga läsares irriterande frågor. Det ska bli intressant! Så vi börjar...

Som världsfotbollens mästare själv säger: "Jag gillar inte alla typer av skivstänger och träningsmaskiner. Jag är en anhängare av WorkOut-arbete på mig själv. Jag älskar tvärstången och parallella stängerna, en vanlig matta för att pumpa upp magmusklerna - och jag behöver egentligen inget annat”...

Fotbollsspelarens träningsplan innehåller dock följande intressanta poster: vi citerar vidare Cristiano Ronaldos träningsplan:

1. A) pull-ups med extra belastning,
2. B) dopp på parallella stänger med en ryggsäck,
3. C) bänkpress med hantlar på en fitball,
4. D) marklyft på raka ben,
5. D) alternerande utfall i alla riktningar med hantlar,
6. E) bröstet höjs från stående position,
7. G) militär bänkpress av skivstänger eller hantlar,
8. H) cykliska vadhöjningar,
9. I) växelvis lyft av vikten med en hand med rotationer.

Som vi ser lever den stora fotbollsspelaren inte bara genom Workout. I sin konditionsträningsplan använder han, liksom vi, också mycket sportutrustning och extrautrustning...

Vår regelbundna läsare från Yaroslavl, Anatoly, frågar: "Berätta om funktionerna i din träning?"

"Jag gör ungefär 6 set med 7 reps för varje övning, sedan bara en minuts vila mellan seten och sedan tillbaka in i kampen. Mitt mål är att utveckla kraftfull styrkeuthållighet, så träningsprogrammet förskjuts mer mot torkning. Jag torkar ut hela tiden, jag behöver inte öka volymerna, jag måste vara snabb som blixten. Det är därför jag efter varje träning lägger till en halvtimmes arbete på löpbandet och i "uppförslöpning" -läget. Och även skarpa, abrupta förändringar i lutningsvinkeln på duken och cykliska ökningar i hastighet var 5:e minut. I allmänhet är jag utmattad, precis som på fotbollsplanen, för att vara i form”...

Ytterligare en fråga från vår läsare: "Tja, hur återhämtar du dig och vilar?"

”Jag ägnar inte mindre tid åt den här processen än åt träning och kost. Mitt schema inkluderar en pool, ett ångbad, massagebehandlingar och till och med speciell manuell terapi och akupunktur. Jag lägger också stor vikt vid sömn och passiv vila”...

"Cristiano, hur föredrar du att koppla av?"

"Jag älskar att vara utomhus. Där det finns ren luft, och jag kan slappna av inte bara min kropp, utan också min själ”...

Vår vanliga läsare från Krasnoyarsk, Anastasia, är intresserad av: "Är det sant att Cristiano Ronaldo gillar att spela onlinepoker på sin fritid?"

"Ja det är det! Jag har varit väldigt beroende av det här spelet på sistone. Sådan spänning och adrenalin! Precis som på en fotbollsplan. Förresten, fortsätter ämnet återhämtning efter fysisk aktivitet, jag tror att detta är ett utmärkt alternativ att koppla av efter hårt arbete i gymmet eller gymmet. Jag gillar kort, så om du plötsligt ser mitt foto eller smeknamn på nästa plats vid pokerbordet, bli inte förvånad! Det är verkligen jag!

En sådan mångsidig person han är, en känd fotbollsspelare, showman och pokerspelare - Cristiano Ronaldo. Håll utkik, vi kommer att berätta om andra stora kändisar som är involverade i fitness och bodybuilding.